الإسهال هو مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تسبب برازًا مائيًا رخوًا وتشنجات في البطن. غالبًا ما يكون سببه الالتهابات أو التسمم الغذائي أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. في حين أن معظم حالات الإسهال تختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في وقف الإسهال بسرعة وتخفيف الأعراض.

1. حافظ على رطوبة جسمك

أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها عند الإصابة بالإسهال هو الحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل. الماء هو الأفضل، لكن يمكنك أيضًا تجربة المرق الصافي أو شاي الأعشاب أو المحاليل الإلكتروليتية لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة.

2. اتبع نظام BRAT الغذائي

نظام BRAT الغذائي هو الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن لهذه الأطعمة اللطيفة أن تساعد في تثبيت البراز وتوفير تغذية لطيفة لمعدتك. تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تساعد البسكويت العادي والبطاطس المسلوقة والجزر المطبوخة.

3. تجنب بعض الأطعمة

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. تجنب منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالألياف حتى تتحسن الأعراض. هذه الأطعمة يمكن أن تهيج معدتك وتجعل الإسهال أسوأ.

4. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تساعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل لوبراميد (إيموديوم) في تقليل تكرار الإسهال. ومع ذلك، من الضروري استخدام هذه الأدوية وفقًا للتوجيهات وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها. إذا كان لديك أي حالة صحية كامنة أو تتناول أدوية أخرى، استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية.

5. استخدم البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في استعادة توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك. قد تساعد في تقليل مدة وشدة الإسهال. يمكنك العثور على البروبيوتيك في شكل مكمل غذائي أو في أطعمة مثل الزبادي والكفير.

6. الراحة والاسترخاء

الراحة والاسترخاء يمكن أن تساعد جسمك على التعافي من الإسهال. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذا حاول أن تأخذ الأمور ببساطة وتمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للشفاء.

7. اطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر

معظم حالات الإسهال تشفى من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد أو المستمر، أو الحمى، أو الدم في البراز، أو الجفاف، فاطلب الرعاية الطبية. قد تكون هذه علامات على حالة كامنة أكثر خطورة تتطلب العلاج.

في الختام، في حين أن الإسهال يمكن أن يكون غير مريح وغير مريح، إلا أن هناك عدة طرق للمساعدة في إيقافه بسرعة وتخفيف الأعراض. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم، واتباع نظام غذائي لطيف، وتجنب بعض الأطعمة، وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، واستخدام البروبيوتيك، والراحة، وطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي من الإسهال والعودة إلى الشعور بنفسك.