كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع
يمكن أن يكون التعامل مع شخص يعاني من نوبة هلع تجربة صعبة ومرهقة ، سواء بالنسبة للفرد الذي يعاني من ضائقة أو للشخص الذي يقدم الدعم. نوبات الهلع هي نوبات شديدة من الخوف والقلق يمكن أن تسبب ضائقة جسدية وعاطفية. بصفتك صديقًا أو فردًا من العائلة أو متفرجًا ، فإن معرفة كيفية الاستجابة في مثل هذه المواقف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة الشخص على استعادة الشعور بالهدوء والأمان. في هذه المقالة ، سوف نستكشف طرقًا فعالة للتعامل مع شخص يعاني من نوبة هلع.
قبل الخوض في تقنيات تقديم الدعم ، من الضروري فهم ماهية نوبات الهلع. نوبات الهلع هي نوبات خوف مفاجئة ومكثفة يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض جسدية مختلفة مثل سرعة دقات القلب والارتجاف والتعرق وضيق التنفس والشعور بالهلاك الوشيك. يمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك الإجهاد أو الصدمة أو الرهاب.
نصائح للتعامل مع نوبة الهلع
- ابق هادئًا: أهم شيء يمكنك فعله عندما يصاب شخص ما بنوبة هلع هو أن تظل هادئًا. سيساعد رباطة جأشك على خلق بيئة آمنة وطمأنة الشخص الذي يعاني من ضيق بأنه ليس بمفرده.
- تحقق من صحة مشاعرهم: أظهر التعاطف والتفهم من خلال الاعتراف بمشاعرهم وطمأنتهم أنه لا بأس في الشعور بالذعر. دعهم يعرفون أن نوبات الهلع شائعة وليست مهددة للحياة.
- شجع على التنفس العميق: وجه الشخص لأخذ أنفاس عميقة وبطيئة. يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تنظيم معدل ضربات القلب وإعطاء شعور بالسيطرة على الجسم.
- استخدم تقنيات التأريض: ساعد الفرد في التركيز على محيطه من خلال مطالبتهم بتسمية الأشياء التي يمكنهم رؤيتها وسماعها ولمسها وشمها. يمكن أن تساعد تقنيات التأريض في جذب انتباههم بعيدًا عن الذعر إلى اللحظة الحالية.
- قدم الراحة الجسدية: إذا كان الشخص مرتاحًا للمس جسديًا ، يمكن أن توفر اليد اللطيفة على كتفه أو ظهره إحساسًا بالدعم والاتصال.
- تجنب الازدحام والضجيج: إن أمكن ، انقل الشخص إلى مكان هادئ وأقل ازدحامًا لتقليل المحفزات التي قد تؤدي إلى تفاقم الذعر.
- تجنب الأحكام أو النقد: امتنع عن التعبير عن نفاد الصبر أو الإحباط. كن صبورًا ومتفهمًا ، مما يسمح لهم بالتعامل مع وتيرتهم الخاصة.
يتطلب تقديم الدعم لشخص يعاني من نوبة هلع التعاطف والصبر والتفاهم. من خلال الحفاظ على هدوئك ، والتحقق من صحة مشاعرهم ، وتقديم تقنيات عملية ، يمكنك مساعدة الفرد على التنقل من خلال التجربة المؤلمة. تذكر أن المساعدة المهنية قد تكون ضرورية إذا كانت نوبات الهلع متكررة أو تؤثر بشكل كبير على حياتهم. كن داعمًا لهم وشجعهم على طلب التوجيه من أخصائي الصحة العقلية للإدارة طويلة المدى.
