ما هو دور النشاط البدني في تحسين حساسية الأنسولين
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تحسين حساسية الأنسولين ، وهي قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال لتنظيم مستويات السكر في الدم. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ويساعد على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا ، حيث يمكن استخدامه للطاقة أو تخزينه لاستخدامه لاحقًا.
عندما نشارك في نشاط بدني ، تتطلب عضلاتنا المزيد من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، ويساعد الأنسولين على نقل الجلوكوز إلى خلايا العضلات هذه. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين حساسية الأنسولين عن طريق زيادة عدد مستقبلات الأنسولين في خلايانا وتحسين قدرة خلايانا على استخدام الجلوكوز.
أظهرت الدراسات أن كلاً من التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين. تزيد التمارين الهوائية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، من استهلاك الجسم للأكسجين ومعدل ضربات القلب ، مما يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين وتحسين تدفق الدم إلى العضلات. يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، إلى تحسين حساسية الأنسولين عن طريق زيادة كتلة العضلات وتحسين امتصاص العضلات للجلوكوز.
بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين ، يمكن أن يكون للنشاط البدني المنتظم أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. هذه الفوائد مهمة بشكل خاص للأفراد المعرضين لخطر أكبر لهذه الحالات ، مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
من المستحسن أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، جنبًا إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء ، وحتى الزيادات الطفيفة في النشاط البدني يمكن أن يكون لها فوائد صحية. لذلك ، من المهم أن تجد نشاطًا ممتعًا ومستدامًا ، وأن تجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي.
