اقرأ في هذا المقال
الكمية المثلى من الماء
تُعدّ الماء جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان، إذ يُشكّل حوالي 60% من وزن جسمه. ولذلك، يُعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا حيويًا لصحة الجسم وسلامته. فما هي الكمية المثلى من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
تعتمد الكمية المثلى من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، ودرجة النشاط البدني، والمناخ. ومع ذلك، تُوصى الجمعية الوطنية للطب الرياضي بأن يتناول البالغون عادة ما بين 2.7 لتر إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا، ويُفضّل أن تكون الكمية الدقيقة تناسب احتياجات الشخص وظروفه الخاصة.
علامات عدم شرب كمية كافية من الماء
- الجفاف: يُعدّ الشعور بالعطش أحد أوجه الجفاف، وقد يصاحبه جفاف الفم واللسان.
- الصداع والدوخة: قد تكون علامات على عدم شرب كمية كافية من الماء.
- تغيّر لون البول: يُعدّ بول الشخص الذي يتناول كمية كافية من الماء أكثر شفافية.
كيفية تحقيق الكمية المثلى من الماء
- تناول السوائل الأخرى: بالإضافة إلى الماء، يُمكن تناول العصائر الطبيعية والشاي والحليب.
- متابعة لون البول: عندما يكون لون البول فاتحًا وشفافًا، فهذا يشير إلى تناول كمية كافية من الماء.
تعتبر الكمية المثلى من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا أمرًا شخصيًا يعتمد على عدة عوامل. يُوصى بتناول كمية كافية من الماء للحفاظ على الصحة الجيدة وضمان توازن السوائل في الجسم.
