هل انقطاع الطمث يسبب هشاشة العظام

مفهوم انقطاع الطمث

انقطاع الطمث، المعروف أيضا باليأس البلوغي للأنثى، هو عملية طبيعية تحدث عندما يتوقف الدورة الشهرية نهائيا عند المرأة. يحدث انقطاع الطمث عادة عند سن الخمسينيات، ولكن قد يحدث في فترات زمنية مختلفة لدى النساء. يرتبط انقطاع الطمث بانخفاض تدريجي في إنتاج الهرمونات الأنثوية، مثل الاستروجين والبروجستيرون. تتسبب هذه التغيرات في توقف نشاط البويضات وتوقف الدورة الشهرية.

انقطاع الطمث قد يترافق مع أعراض مثل الهبوط النفسي، وتغير المزاج، والساخنة الليلية، والصداع، وتقلبات الوزن. يمكن للمرأة التخفيف من تأثيرات انقطاع الطمث عن طريق تبني نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتغذية المتوازنة، واستشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

تأثير انقطاع الطمث على هشاشة العظام

انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على هشاشة العظام لدى النساء، حيث تتراجع كثافة العظام بشكل تدريجي بعد انقطاع الطمث، وخاصة خلال السنوات الخمس الأولى بعد الانقطاع. يرتبط هذا التأثير بانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية، مثل الاستروجين، التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على كثافة العظام.

لتقليل تأثير انقطاع الطمث على هشاشة العظام، يمكن للنساء اتباع بعض الإجراءات الوقائية. منها:

• زيادة كمية الكالسيوم في النظام الغذائي، من خلال تناول الألبان والمنتجات الألبانية والسمك مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء.

• ضمان كمية كافية من فيتامين D، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

• ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، لتقوية العظام.

• الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول، حيث يمكن أن يزيدان من فقدان كثافة العظام.

يمكن للنساء اللواتي يعانين من هشاشة العظام استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب، بما في ذلك تناول الأدوية المثبطة لفقدان الكثافة العظمية إذا لزم الأمر.

ما هي العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام؟

انقطاع الطمث يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالهشاشة العظمية. خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث، يفقد العظام كثافتها بمعدل أسرع من العادة، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الكسور، خاصة في العمود الفقري والورك والكسور الوركية قد تكون خطيرة وتحتاج إلى جراحة.

الهرمونات الأنثوية، مثل الاستروجين، تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على كثافة العظام، وعندما ينقطع إنتاج هذه الهرمونات أو ينخفض بشكل كبير، يمكن أن يحدث تدهور في كثافة العظام. بالتالي، النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث يجب أن يكونوا على دراية بخطر هشاشة العظام ويتخذوا إجراءات وقائية، مثل تناول الغذاء الغني بالكالسيوم والفيتامينات وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى استشارة الطبيب لتقييم الحاجة إلى علاج مكمل بالهرمونات أو غيره من العلاجات المتاحة.

الوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

بعد انقطاع الطمث، من المهم اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. من الإجراءات الهامة:

• تناول الغذاء الغني بالكالسيوم: يحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، والنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 سنة فأكثر يحتاجن إلى 1200 ملغ يوميًا. يمكن الحصول على الكالسيوم من الألبان ومنتجاتها، والسمك مثل السلمون والسردين، والمواد الغذائية المُعززة بالكالسيوم.

• ضمان كمية كافية من فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس بانتظام أو من المكملات الغذائية.

• ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد في بناء العظام وتقويتها، وتشمل الأنشطة الرياضية المفيدة للعظام المشي السريع، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال.

• الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول: يمكن أن يزيد التدخين وتناول الكحول من فقدان كثافة العظام.

• الفحص الدوري: يُنصح بإجراء فحص دينسيتي العظام لتقييم كثافة العظام وتحديد خطر الكسور.

• الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من ضغط الجسم على العظام.

• الاستشارة الطبية: يجب استشارة الطبيب للحصول على توجيهات شخصية وعلاج مناسب إذا لزم الأمر.

كيفية تحسين صحة العظام خلال فترة انقطاع الطمث

لتحسين صحة العظام خلال فترة انقطاع الطمث، يمكن اتباع الإجراءات التالية:

• تناول الغذاء الغني بالكالسيوم: يجب تضمين الألبان ومنتجاتها، والسمك مثل السلمون والسردين، والخضروات الورقية الخضراء في النظام الغذائي لضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.

• ضمان كمية كافية من فيتامين D: يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض للشمس بانتظام أو من المكملات الغذائية، وهذا يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

• ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد في بناء وتقوية العظام، وتقليل فقدان كثافتها. الأنشطة البدنية المناسبة تشمل المشي، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال.

• الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول: يؤثر التدخين وتناول الكحول سلبًا على صحة العظام، ويزيدان من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على العظام، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي.

• الاستشارة الطبية: يجب استشارة الطبيب لتقييم الحاجة إلى أي مكملات غذائية أو علاجات أخرى تساعد في تعزيز صحة العظام.