هل شرب الماء يقلل من حمض اليوريك

حمض اليوريك هو أحد النفايات التي تتشكل عندما يقوم الجسم بتكسير البيورينات، وهي مواد موجودة في بعض الأطعمة والمشروبات. عادة، يذوب حمض اليوريك في الدم ويمر عبر الكلى إلى البول. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات حمض اليوريك يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فرط حمض يوريك الدم، والتي يمكن أن تسبب النقرس وحصوات الكلى. أحد الأسئلة الشائعة هو ما إذا كان شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات حمض البوليك في الجسم.

دور الماء في إفراز حمض اليوريك

يلعب الماء دورًا حاسمًا في إخراج حمض اليوريك من الجسم. يساعد الترطيب الكافي على تخفيف حمض البوليك في الدم، مما يسهل على الكلى تصفيته وإفرازه عن طريق البول. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على منع تكون حصوات الكلى، والتي يمكن أن تحدث عندما يتبلور حمض البوليك في الكلى.

فعالية مياه الشرب

أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أمراض الروماتيزم أن شرب الماء يزيد بشكل كبير من إفراز حمض اليوريك في البول لدى مرضى النقرس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات حمض اليوريك في الدم. وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى أن تناول كميات أكبر من الماء يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بفرط حمض يوريك الدم.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها

يمكن أن تختلف كمية الماء التي يجب أن تشربها لتقليل مستويات حمض البوليك اعتمادًا على عوامل مثل عمرك ووزنك ومستوى نشاطك. ومع ذلك، التوصية العامة هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، أو حوالي 2 لتر. من المهم توزيع كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة.

نصائح أخرى لإدارة مستويات حمض اليوريك

بالإضافة إلى شرب الماء، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في التحكم في مستويات حمض البوليك. وتشمل هذه:

• الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين : الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء، وأنواع معينة من المأكولات البحرية تحتوي على نسبة عالية من البيورينات ويمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك. الحد من تناول هذه الأطعمة قد يساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك.

• الحفاظ على وزن صحي : زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر فرط حمض يوريك الدم والنقرس. فقدان الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك.

• الحد من تناول الكحول : يمكن أن يزيد الكحول، وخاصة البيرة، من مستويات حمض اليوريك في الجسم. الحد من تناول الكحول، وخاصة البيرة وغيرها من المشروبات الكحولية عالية البيورين، قد يساعد في تقليل مستويات حمض البوليك.

يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم عن طريق زيادة إفراز حمض اليوريك عن طريق البول. ومع ذلك، فهو مجرد جزء واحد من نهج شامل لإدارة مستويات حمض البوليك. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم، والحد من الأطعمة الغنية بالبيورين، والحفاظ على وزن صحي، والحد من تناول الكحول، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بفرط حمض يوريك الدم والحالات ذات الصلة.