العلاجات النفسية للاكتئاب
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. في حين أن الأدوية يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب، إلا أن العلاج النفسي مهم أيضًا. يمكن لهذه العلاجات، التي تستخدم غالبًا مع الأدوية، أن تحسن الأعراض بشكل كبير وتساعد الأفراد على إدارة حالتهم.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واحدًا من أكثر العلاجات استخدامًا وفعالية للاكتئاب. ويركز على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب. في العلاج السلوكي المعرفي، يعمل المعالجون مع الأفراد لتحديد الأفكار السلبية وتحديها، وتطوير استراتيجيات المواجهة، وتغيير السلوكيات غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون فعالًا مثل الدواء في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ويمكنه أيضًا منع الانتكاس.
العلاج الشخصي (IPT)
IPT هو علاج فعال آخر للاكتئاب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات في علاقاتهم أو تفاعلاتهم الاجتماعية. يركز IPT على تحسين مهارات الاتصال والعلاقات، وحل النزاعات، ومعالجة الحزن أو التحولات الحياتية الأخرى التي قد تساهم في الإصابة بالاكتئاب. عادةً ما يكون العلاج IPT علاجًا قصير المدى يمكن أن يساعد الأفراد على تحسين علاقاتهم وتقليل أعراض الاكتئاب.
التنشيط السلوكي
يعتمد التنشيط السلوكي على النظرية القائلة بأن الاكتئاب غالبًا ما يستمر بسبب نقص التعزيز الإيجابي في حياة الفرد. في مكتبة الإسكندرية، يعمل المعالجون مع الأفراد لتحديد الأنشطة التي تجلب لهم السعادة أو الشعور بالإنجاز ومساعدتهم على دمج هذه الأنشطة في روتينهم اليومي. من خلال زيادة المشاركة في الأنشطة الإيجابية، تهدف مكتبة الإسكندرية إلى تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الرفاهية العامة.
العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT)
يجمع MBCT بين عناصر العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات اليقظة الذهنية. وهو فعال بشكل خاص لمنع الانتكاس لدى الأفراد الذين عانوا من نوبات الاكتئاب المتكررة. يعلم MBCT الأفراد أن يكونوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم دون إصدار أحكام وأن يزرعوا شعورًا بالقبول والرحمة تجاه أنفسهم. من خلال تعلم مراقبة أفكارهم ومشاعرهم، يمكن للأفراد إدارتها بشكل أفضل وتقليل خطر الانتكاس.
وفي الختام فإن العلاجات النفسية جزء أساسي من خطة علاج الاكتئاب. ويمكن استخدامها بمفردها أو مع الأدوية، اعتمادًا على شدة الاكتئاب وتفضيلات الفرد. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المؤهل الذي يمكنه التوصية بأسلوب العلاج الأنسب.
