تهتم كل أمرأة بأظافرها كثيراً، ولذلك يجب الإهتمام بالأظافر عن طريق تناول الكمية المناسبة من الفيتامينات والزيوت، ليبدو مظهرها جذاب وبصحة جيدة. تعتقد أغلب النساء أن صحة الأظافر لا تقتصر على طريقة التعامل معها والاهتمام الخارجي بها فحسب. والحقيقة أن قوة الأظافر ومظهرها الجيد تتأثر بالنظام الغذائي وما نتناوله من أطعمة وفيتامينات، فهذا العامل الأول للحفاظ على صحتها. حيث أن صحة الأظافر هي انعكاس لما يحدث داخل الجسم، ويطبق هذا على البشرة والشعر أيضاً. ولذلك يجب التأكد من تناول كافة العناصر الغذائية الهامة لضمان الحفاظ على صحة الأظافر ومظهرها الخارجي.
فيتامينات هامة لصحة الأظافر:
إليك أبرز الفيتامينات والمعادن التي يجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الأظافر:
1-الكالسيوم:
يُعدّ الكالسيوم عنصر غذائي مُهم فهو يُساعد في نمو العظام، وأيضاً مُهم لصحة الأظافر، حيث يمنع تكسرها ويُحافظ على قوتها. وفي حالة وجود نقط بيضاء على الأظافر، فهذا يدل على أن هنالك نقص في الكالسيوم. ويتوفر الكالسيوم في العديد من الأطعمة مثل الزبادي، الحليب، البيض، عصير البرتقال، اللفت والبروكلي.
2-الحديد:
يُعدّ نقص الحديد من أبرز أسباب ضعف الأظافر وسهولة تكسرها. ويُمكن أيضاً الحصول على الحديد من عدة أطعمة مثل حبوب الإفطار، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، وكبدة البقر وقد يكون نقص الحديد مرتبطاً بانخفاض البروتين، وبالتالي يجب الاهتمام بتناول الحمص، العدس، واللوز، مثل الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ.
3-فيتامين ب 12:
فإن فيتامين ب 12 ضروري لصة الجسم والأظافر ولإنشاء خلايا الدم الحمراء التي تُساعد في دعم الخلايا وتعزيز صحة الأظافر. كما أنه يُعدّ عنصر مهم للحفاظ على قوة الأظافر مع تقدم العمر. حيث توجد مصادر عدة لفيتامين ب 12 مثل المحار، كبد البقر وسمك السلمون.
4-حمض الفوليك:
يُعتبر حمض الفوليك من المصادر الهامة لتشكيل خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بتوفير الأكسجين تُساعد في دعم تكوين خلايا جديدة وبالتالي تقوم على الحفاظ على صحة الأظافر. يجب الحرص على تناول كبد البقر، السبانخ، البازلاء السوداء العينين، الهليون وبراعم بروكسل، حيث أنها أطعمه غنيّة بحمض الفوليك.
5-البيوتين:
يُساعد البيوتين في تكوين الكيراتين الهام لصحة الأظافر والبشرة والشعر. نقص البيوتين أمراً نادراً، إلا أنّه قد يُسبب ظهور بعض الأعراض، كتساقط الشعر وظهور الطفح الجلدي حول العينين والأنف والفم وتشقق أطراف الفم ويُمكن أن تبدو الأظافر جافة وسهلة التكسر في حالة نقص البيوتين بالجسم. وهناك مصادر عديدة للبيوتين، وأبرزها كبد البقر، البيض، الحبوب الكاملة، فول الصويا، الدواجن، الألبان وسمك السلمون.
6- فيتامين أ:
يلعب فيتامين أ دوراً هاماً في نمو الخلايا بمختلف أجزاء الجسم. إلا أنه ضروري أيضا لمرونة الجلد وصحته، فتناول كمية مناسبة منه يومياً مهم للحفاظ على خلايا الجلد، وقد يُسبب نقصه التقرن والجفاف للبشرة ولذلك فإن الحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين أ، سوف يضمن الحفاظ على قوة الأظافر وعدم تكسرها بسهولة. ويتوفر فيتامين أ في الهليون، زيت السمك، زيت كبد الحوت، كبد البقر، الجزر، الخضروات الورقية وصفار البيض.
