كيف أتعلم رقص الزومبا

الزومبا:

الزومبا: هي إحدى الرقصات الللاتينيّة الشهيرة ويعني الحركة السريعة. وفكرة الرقصة مستوحاة من الرقص اللاتيني والتمارين الرياضيّة. والزومبا اصطلاحاً في اللغة يعني التحرّك بسرعة واستمتاع. وبدأت فكرة الرقصة في أوائل التسعينيات على يد الكولومبي “بيريز بيتو”. وقد دُمج في رقصة الزومبا مزيجاً من الرقص اللاتيني، مثل: (مرينغة، السالسا، الكومبيا، الريغيتون، مامبو، رومبا والفلامينغو والايروبيكس). وقد يدخل في رقصة الزومبا رقصات من الهيب هوب والبيلي دانس، بالإضافة إلى كونها تمريناً رياضياً تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق دهون الجسم.

طريقة الزومبا:

تحتوي هذه الرقصة على التسخين الخفيف واللطيف؛ وذلك عن طريق موسيقى هادئة. ومن ثمّ تبدأ هذه الموسيقى بالتصعيد رويداً رويداً مع زيادة في الحركات الإيقاعيّة حسب زيادة الموسيقى. وبعد ذلك تبدأ خيارات الرقص والحركات والتنقّل فيما بينها: مثل رقص الرومبا، تشا تشا وغيرها الكثير من الرقصات، التي تدخل ضمن برنامج الزومبا.

تعلم رقصة الزومبا:

• عليك الذهاب إلى النوادي المتخصّصة بإعطاء دروس الزومبا. والمتابعة مع المدرّب أو المدرّبة وحضورك كافة الدروس.
  

• إذا لم يكن بالاستطاعة الذهاب إلى النوادي، فيمكن التعلّم عن طريق أشرطة الفيديو المختلفة لتعليم الرقصة، أو المتابعة عن طريق اليوتيوب مع المدربين المتخصصين بإعطاء الدروس.
  

• تحميل تطبيقات الأندرويد المجانية على الهاتف لتعلّم رقصة الزومبا.

شروط رقصة الزومبا:

• التنفّس عند أداء رقصة الزومبا. ويجب أن يكون من الأنف عند الشهيق. ومن ثمّ إخراج الهواء من الفم عند الزفير.
  

• الملابس يجب أن تكون قطنيةً لتمتصّ العرق. والأحذية يجب أن تكون مريحة وخفيفة وذات مسامات لِتهوية القدمين.
  

فوائد رقصة الزومبا:

تحريك الجسم بالكامل:

رقصة الزومبا عبارة عن مزيج ما بين رقصة السالسا والتمارين الهوائية. وهي رقصة حرة حيث لا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة لأدائها. ويُعدّ الشخص مشاركاً في التمرين طالما أنه يتحرك مع إيقاع الموسيقى. ومن الجدير بالذكر أنها تعتمد على تحريك الجسم بالشكل الكامل، حيث تعتمد العديد من خطواتها على تحريك الوركين والوسط. وبالتالي تساهم في تقوية العمود الفقري، كما تستهدف الرقصة الأذرع والأرجل وعضلات الظهر والأرداف.

حرق السعرات الحرارية:

أظهرت دراسة صغيرة أُجريت في عام “2012” للميلاد، بأن ممارسة الزومبا لمدة 39 دقيقة تُساهم في حرق ما يعادل 9.5 سعر حراري في الدقيقة؛ أي 369 سعر حراري في الجلسة. ويوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن يحرق الفرد 300 سعر حراري خلال كل تمرين؛ وذلك من أجل تعزيز عملية تنحيف الجسم، بالتالي فإن الزومبا تناسب هذه المعايير بشكل مثالي. وأظهرت الأدلّة بأن ممارسة الزومبا لمدة اثني عشر أسبوعاً، قد تساهم في تحسين اللياقة الهوائيّة بشكل كبير.

تعزيز القدرة على التحمل:

يساهم التحرّك مع إيقاع الموسيقى في الزومبا في تحسين القدرة على التحمّل، فقد وجدت إحدى الدراسات أنه وبعد 12 أسبوعاً من حصص الزومبا، أظهر المشتركون مع زيادة التمرين انخفاضاً في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي .

برامج رقصة الزومبا:

• زومبا الرئيسية: وهو برنامج رقصىة الزومبا الأساسي.
  
• زومبا الجولد أو الذهبي: وهو البرنامج المخصّص لكبار السن والمبتدئين. وفيه يتم التدريب بشكلٍ أقلَّ من المعتاد.
  
• زومبا تونينق: وهي عبارة عن الرقص باستعمال عصى الزومبا كأثقالٍ خفيفةٍ خلال الرقص. والهدف من هذا النوع نحت عضلات الجسم وإعطائها الشكل الجميل.
  
• زومبا أكوا: وهو البرنامج المخصّص لرقصة الزومبا في الماء.
  
• زومبا كيدز: وهو البرنامج المخصص للأطفال.
  
• زومبا إن ذا سيركت أو الزومبا في الحلبة :وهو برنامج لِدمج الآيروبيكس، مع الأجهزة الرياضيّة لمدة نصف ساعة.