العادات الراسخة في الطفولة المبكرة تدوم مدى الحياة، نحن نعلم أنّ عمر 5 سنوات وما دون له أهمية خاصة في تطوير السلوكيات والمواقف الصحية تجاه الطعام والنشاط البدني، ماذا يمكن لمقدمي رعاية الأطفال القيام به لتشجيع العادات الصحية؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
تعليم العادات الصحية في الطفولة المبكرة:
اللعب النشط:
غالبًا ما نقول “يحتاج كل شخص إلى ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا” ولكن أفضل الممارسات في رعاية الطفولة المبكرة تتطلب لعبًا أكثر نشاطًا، يحتاج الأطفال الصغار إلى 120 دقيقة، أو ساعتين من اللعب النشيط، في الداخل والخارج.
فوائد اللعب النشط للأطفال:
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- يدعم الاستكشاف والتطوير والتعلم.
- يبني ويحافظ على صحة العظام والعضلات.
- يزيد من القوة والتنسيق واللياقة البدنية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- يحسن احترام الذات.
- يقلل من التوتر.
الرضاعة الطبيعية:
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة، والاستمرار في الرضاعة الطبيعية لمدة عام واحد أو أكثر، لا توفر الرضاعة الطبيعية فوائد تنموية للرضع فحسب، بل تشجع أيضًا على الترابط بين الأم والرضيع، وتقلل من خطر إصابة الطفل بمجموعة متنوعة من العدوى، وتقلل من خطر إصابة الطفل بأمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة، وتقلل من خطر إصابة الأم بسرطان الثدي والمبيض.
التقليل من وقت الشاشة:
يشمل “وقت الجلوس على الشاشة” التلفزيون وأقراص DVD ومقاطع الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، لا يوصى بوقت الجلوس على الشاشة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، وتقترح أفضل الممارسات ما لا يزيد عن ساعة واحدة من وقت الشاشة التعليمية يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. تشمل الفوائد ما يلي:
- زيادة وقت النشاط البدني.
- انخفاض التعرض لإعلانات الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الخفيفة وتقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
شرب الماء أو الحليب:
يمكن لمقدمي رعاية الأطفال الحد من عصير الفاكهة أو القضاء عليه لتشجيع العادات الصحية مدى الحياة، قدم بدلًا منه الماء أو الحليب.
أكل الأطعمة الصحية:
توفر الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسام الشباب.
- قدم فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- اصنع ما لا يقل عن نصف كمية من الحبوب الكاملة عن طريق تقديم 100٪ من الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة.
- اختر الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن.
- أضف اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا إلى البروتين.
تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد الأطفال على الشعور بالشبع، والحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على الكالسيوم والبروتين للمساعدة في بناء عظام وعضلات قوية.
يتم وضع مقدمي الرعاية للأطفال بشكل فريد للأطفال تعليم أسرهم العادات الصحية التي لها تأثير دائم على مدى الحياة، استمتع بكونك نشطًا مع الأطفال، وخيارات صحية قدوة في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة كالتالي:
- وجبات لا تساهم في السمنة لدى الأطفال.
- وجبات لا تحتوي على السكريات المضافة.
- وجبات لا تساهم في تسوس الأسنان.
