عادات غير صحيّة في فصل الشتاء:
1. الاعتماد على الأطعمة المريحة:
تميل عادات الأكل السيئة خلال فصل الشتاء إلى أن تكون أمرًا شائعًا، لكن كن على دراية بأنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون ولا تحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك، يمكنك أيضًا زيادة الوزن مما قد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، والمشاكل المتعلقة بالقلب على المدى الطويل.
قم بتخزين الخضروات الصحية والفواكه الشتوية والبقوليات والأطعمة الخالية من البروتين (مثل الدجاج والأسماك) ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة قم بالطهي من الصفر، باستخدام كميات أقل من السكر والدهون والملح العمل بجوار الموقد سيحميك وستستمتع بتناول وجبة شهية محلية الصنع.
2. عدم ممارسة التمارين:
في الشتاء، يصبح الناس كسالى عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، تؤدي ممارسة الرياضة بشكل أقل إلى زيادة الوزن مما قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، امشِ بالخارج أو على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك، فقط تذكر أن تغسل يديك إذا كنت تستخدم معدات الصالة الرياضية، قد يكون الشخص الذي استخدمه من قبل قد ترك وراءه جراثيم الإنفلونزا أو البرد .
3. النوم لفترة طويلة:
الشتاء هو العذر المثالي لتغيير أنماط نومنا، نميل إلى النوم في وقت أبكر من المعتاد والاستيقاظ في وقت لاحق، ونلقي باللوم على الظلام والطقس البائس لاحظ مع ذلك، أنّ الأبحاث تربط بين النوم لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب لذلك، من الأفضل الالتزام بروتين نومك المعتاد.
4. قضاء الكثير من الوقت في الداخل:
عندما يكون الجو باردًا من المغري بالتأكيد البقاء في الداخل، لكن قد لا يكون منزلك جيد التهوية، مما يعني أن الغبار والدخان والعفن والروائح والمواد المسببة للحساسية والجراثيم قد تحاصر. اخرج في الشمس قدر الإمكان الهواء النقي مفيد لك، وستساعد الشمس في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة أيضًا، لا تنس أن تفتح النوافذ والأبواب بانتظام للحصول على الهواء النقي.
5. الاستحمام الطويل بالماء الساخن:
من المؤكد أنّ الاستحمام بالبخار في الشتاء أمر مريح لكن الماء والحرارة يجففان بشرتك، خذ عددًا أقل من مرات الاستحمام، وخفض درجة حرارة الماء ولا تنقع في حوض الاستحمام أو الدش لساعات متتالية، رطّبي جسمك بالكامل كل يوم وهذا يشمل استخدام كريم نهاري وليلي جيد على وجهك، وبلسم عالي الجودة على شعرك.
6. تقليل شرب الماء:
تعتبر القهوة والشاي من المشروبات الشعبية في أيام الشتاء الباردة، ولكن بينما تساعد هذه المشروبات على ترطيب جسمك، فإنّ الكافيين الذي يحتوي عليه (مدر للبول) يعني أنه ليس فعالاً في زيادة مستويات السوائل لديك مثل الماء؛ يعني البقاء رطبًا وأنك قادر بشكل أفضل على التعامل مع عدوى مثل البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى أنّه يلعب الماء أيضًا دورًا رئيسيًا في عدد لا يحصى من وظائف الجسم، إذا كنت تشتهي الراحة من مشروب دافئ، جرب الماء المغلي مع شريحة من الليمون أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
