كيفية المحافظة على حرارة القدمين

يشعر البعض بتغير في درجة حرارة القدمين، ولكن لا داعي للقلق بشأن الأقدام الباردة أو الساخنة، إلّا أنه يجب توخي الحذر إذا كانت القدمان ذات درجات حرارة مختلفة أو تغير لونها، كيف يمكننا المحافظة على حرارة القدمين؟ هذا ما سيتم تناوله في المقال عزيزي القارئ.

ما هو الإجراء في حالة تغير حرارة القدمين؟

لا داعي للقلق بشأن الأقدام الباردة أو الساخنة، ومع ذلك يحذر من ضرورة توخي الحذر إذا كانت القدمان ذات درجات حرارة مختلفة أو تغير لونها، ثم قد يكون هناك تضيق في الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم، هنا يتم تحفيزها على سبيل المثال عن طريق التسخين بالماء أو الهواء الساخن، من خلال الضغط على مفصل الكاحل، والتصوير عن طريق دوبلر الموجات فوق الصوتية، يحدد الطبيب ما إذا كانت القدمان مزودة بالدم بشكل كافٍ، من هذا الأمر يمكن اشتقاق افتراض أولي والذي يتم دعمه بعد ذلك بواسطة تصوير الأوعية الدموية لمشاهدة تروية الأوعية الدموية.

إذا كان الناس يعانون من حرارة القدمين المستمر، فيجب عليهم أيضًا توضيح ما إذا كانوا يعانون من خمول أو زيادة نشاط الغدة الدرقية، أيضًا، يمكن لبعض الأدوية مثل حاصرات بيتا أن تزيد من الشعور بالبرد، عادة ما يكون فصل الشتاء وانخفاض ضغط الدم هما السبب في أقدام الجليد، هنا يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، عندما تتحرك تنفتح الأوعية الدموية، ويتم إمداد الجسم بالدم بشكل متساوٍ، كما أن اليدين والقدمين تدفئان أيضًا.

تمارين المحافظة على حرارة القدمين

التمرين الأول

في وضعية الجلوس على كرسي اشبك أصابع يدك اليسرى بأصابع قدمك اليمنى قدر الإمكان، قم بإحاطة كرة القدم بيدك وحرك يدك وأصابعك قليلاً باتجاه كعب القدم بحيث يتم شد أصابع القدم وقوس القدم (مشط القدم) برفق، عد إلى عشرة ثم استرخ، مارس الرياضة على الجانب الآخر إذا نجح التمرين كرر مرة أو مرتين.

التمرين الثاني

ضع كعب قدمك (الكعبين أيضًا) وأطراف قدميك بالتناوب، أولاً كعبك الأيمن وإصبع قدمك الأيسر معًا ثم العكس، كرر التمرين 20 مرة.

التمرين الثالث

امسك أصابع قدميك بأصابعك، واضغط بيديك على باطن قدميك، وثني أصابع قدميك، ثم اسحب أصابع قدميك للخلف مقابل مقاومة أصابعك، هذا يمد أصابع القدم عند مفصل القاعدة، كرر التمرين 10 مرات ثم تدرب على الجانب الآخر.

التمرين الرابع

ضع حافة منشفة صغيرة أسفل إصبع قدمك الكبير الأيمن، الآن اسحب نعل القدم هنا يكون القوس الطولي للقدم لأعلى وحرك المنشفة للخلف قليلاً، اترك الكعب، كرر ذلك 10 مرات ثم بدّل الجوانب.

التمرين الخامس

في وضعية الجلوس على الأرض افرد ساقيك على الأرض بمسافة عرض ورك، قم بالمد ولكن لا تمد بإفراط القدمين وأصابع القدم بحيث يتم شد مشط القدم برفق، ثم قم بالاسترخاء، كرر التمرين 15 مرة.

مسار حرارة القدمين

إذا انخفضت درجة الحرارة الخارجية، يحاول جسمنا حماية مركز الجسم ومعه الأعضاء الحيوية والدماغ من البرد، للقيام بذلك تنخفض أولاً الحرارة من الأطراف الخارجية، أي أصابع اليدين والقدمين واليدين، يحدث هذا عندما يقلل الكائن الحي من انتقال الحرارة إلى الدم ​​هناك تنقبض الأوعية الدموية، وتقل العناية بالأصابع لهذا السبب تصبح أقدامنا وأيدينا باردة بشكل أسرع.

ومن المهم جدًا تغليفها جيدًا عندما يكون الجو باردًا ورطبًا، إذا استمر تحويل الدم من الأطراف الخارجية، على سبيل المثال إذا بقي شخص ما في البرد القارس لفترة طويلة فيمكن أن يكون الأنف الذي غالبًا ما يكون الأقل حماية أن يكون أول من يتجمد ويموت. لأن الأولوية بالنسبة للجسم دائماً هي حماية المركز.

أسباب برودة القدمين

• الجميع يعرف الأقدام الباردة أو الأقدام الساخنة ومع ذلك، يربط الكثير من الناس أيضًا البرد في الأطراف بدرجات الحرارة الباردة، لكن هذا لا يجب أن يكون الحال دائمًا، يتجمد بعض الناس أقدامهم على مدار السنة، بما في ذلك في الصيف، غالبًا ما يتأثر كبار السن بشكل خاص لأنهم يعانون من انخفاض ضغط الدم، من بين أمور أخرى، تساهم نقاط ضعف الأوردة أيضًا في حقيقة أن الرجال والنساء الأكبر سنًا يصابون بالقدم الباردة بسرعة أكبر وفي كثير من الأحيان.

• تستخدم الإناث طاقة أقل من الذكور وتنتج حرارة أقل، يعني انخفاض معدل الأيض الأساسي أن النساء تميل إلى التهدئة وتخزن الحرارة عند الحاجة إليها، في الرأس في الصدر وأحشاء البطن، أي في قلب الجسم، لكي تعمل الأعضاء يجب أن تكون درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة مئوية، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم، فإن الأوعية التي تغذي الأطراف تضيق بحيث تبقى الحرارة في الجذع، هذه هي الطريقة التي تبرد بها القدم، أحيانًا إلى أقل من 10 درجات مئوية، هذا ليس ضاراً لأن الأطراف مثل القدمين واليدين تكون باردة وأحياناً باردة جداً، وأحيانا أقل، تنظيم درجة الحرارة مشابه في الذكور، ومع ذلك نظرًا لأن معدل الأيض الأساسي لديهم أعلى، فيمكنهم الحفاظ على الحرارة بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.

• تصبح الأقدام المبللة باردة أيضًا بشكل أسرع، الرطوبة الباردة على الجلد تبدد الحرارة إلى الخارج، يحدث التبريد عن طريق التبخير، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية في الجسم، لذلك فإن تعرق القدمين يعد أيضًا سببًا لزيادة الحساسية تجاه البرودة في الأطراف السفلية.

• يعد الطقس البارد والطقس الرطب والملابس غير الملائمة من أكثر أسباب برودة القدمين شيوعًا، لكن الأحذية الضيقة جدًا تضغط أيضًا على الأوعية الدموية الدقيقة والأعصاب وبالتالي تمنع إمداد الحرارة، حمام القدم الدافئ والجوارب السميكة يسخن القدم المتجمدة مرة أخرى، الأحذية المريحة تسمح للدم بالدوران مرة أخرى، بالإضافة إلى البرودة الشديدة في القدمين، يمكن أن يكون الإحساس بالحرارة في الأطراف مضطربًا بشكل مزمن وله أسباب مرضية.

عوامل تؤثر على  حرارة القدمين

• يمكن أن يقلل ضغط الدم المنخفض مؤقتًا من تدفق الدم في الساقين والقدمين، وكذلك في اليدين.

• ومع ذلك فإن تلف الأوعية الدموية المزمن الناجم عن تصلب الشرايين (تكلس الأوعية الدموية) يلعب دورًا مهمًا في ضعف الدورة الدموية.

• المدخنون معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بأمراض الشرايين في الأطراف السفلية (PAD).

• عامل خطر آخر هو مرض السكري، والإجهاد العاطفي مثل التوتر أو القلق حيث تحدث حرارة أو برودة القدمين من الخوف.

• يمكن أن يؤثر أيضًا تنظيم الأوعية الدموية في الأطراف السفلية على حرارة القدمين.