مكافحة التعب من السرطان
أفضل طريقة لمُكافحة التعب هي علاج السبب الأساسي. لسوء الحظ، قد يكون السبب الدقيق غير معروف، أو قد يكون هناك أسباب مُتعددة. هناك بعض التدخلات الطبية التي قد تُساعد في بعض الأسباب، مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية. يجب إدارة الأسباب الأخرى على أساس فردي.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لمُكافحة التعب: الحفاظ على الطاقة والتغذية والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد.
الحفاظ على الطاقة أثناء التعب من السرطان:
- التخطيط مسبقًا لكل شيء وتنظيم العمل.
- القيام بتفويض بعض الأمور إلى شخص ما عند عدم القدرة على القيام بها.
- من الجيد الجمع بين الحركات والأنشطة وتبسيط التفاصيل.
الجدول الزمني للراحة:
- عمل فترات توازن بين الراحة والعمل.
- استرح قبل التعب.
- في كثير من الأحيان، تكون الاستراحات القصيرة مفيدة.
أعط نفسك الوقت المناسب للراحة:
- الحد من الأعمال الشاقة أو الطويلة.
- يجب تغيير الوضعية بين الجلوس والوقوف.
ممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة لمُكافحة التعب من السرطان:
- عند الجلوس، استخدم كرسيًا مع دعم جيد.
- ضبط حركات العمل، العمل دون الانحناء.
- انحني للركبتين والوركين وليس للخلف.
- تنفس بالتساوي لا تكتم نفسك.
- ارتدي ملابس مريحة للسماح بالتنفس السهل.
حدد تأثيرات بيئتك التي قد تسبب التعب المرتبط بالسرطان:
- تجنّب درجات الحرارة العالية.
- تخلّص من الدخان أو الأبخرة المضرة.
- تجنّب الحمامات الطويلة والساخنة.
حدد الأولويات:
- حدد الأنشطة المُهمة بالنسبة لك، وما الذي يُمكن تفويضه.
- استخدم طاقتك في المهام الهامة.
التغذية لمُكافحة التعب من السرطان:
غالبًا ما يُصبح التعب من السرطان أسوأ إذا كنت لا تأكل ما يكفي أو إذا كنت لا تأكل الأطعمة الصحيحة. يُمكن أن يُساعدك الحفاظ على التغذية الجيدة على الشعور بتحسن والحصول على المزيد من الطاقة بشكل عام.
احتياجات السعرات الحرارية المقدرة للشخص المصاب بالسرطان هي 15 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن إذا كان وزنك مستقرًا. أضف 500 سعر حراري يوميًا إذا فقدت الوزن.
يعيد البروتين بناء وإصلاح أنسجة الجسم التالفة (والشيخوخة عادة):
احتياجات البروتين المقدرة هي 0.5 – 0.6 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
احتياجات السوائل:
إن تناول 8 أكواب من السوائل يوميًا على الأقل يساعد في منع الإصابة بالجفاف. ويُمكن أن تشمل السوائل العصير والحليب والمرق والميلك شيك وغيرها من المشروبات. بالطبع، الماء جيد أيضًا. كما أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحسب. سيتطلب فقدان السوائل من القيء الزائد أو الإسهال سوائل إضافية.
