الدورة الشهرية: هي عبارة عن نزول بعض الأنسجة التي تتكاثر داخل الرحم؛ وتتهيئ لاستقبال الجنين ودعم الرحم على حمل الجنين وزيادة حجمه خلال مراحل الحمل المختلفة، تحدث بسبب عدم تلقيح الحيوان المنوي للبويضة الناضجة، يتمّ نزول هذه الأنسجة خارج الرحم على شكل دم، وهو ما يعرف بالدورة الشهرية.
قد تعاني المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بالعديد من المشاكل الصحيّة، ومنها الشعور بالألم الشّديد، وقد يحدث العديد من التقلبات النفسية لدى المرأة؛ وذلك بسبب تغير مستوى الهرمونات في الجسم لديها، لذا سنتحدث في هذا المقال عن بعض النصائح خلال الدورة الشهرية.
نصائح خلال الدورة الشهرية:
هناك عدّة نصائح يجب على المرأة اتباعها خلال الدورة الشهرية؛ وذلك لكي يتمّ التقليل من مضاعفاتها، وهي كالتالي:
- شُرب كميات كافية من المياه أي ما يعادل 8 أكواب في اليوم الواحد؛ وذلك لتعويض ما تمّ فقده من السوائل.
- الاستحمام بالماء الدافئ؛ وذلك للاسترخاء العضلات والتقليل من الشُّعور بالألم.
- تناول المشروبات الدافئة والتي تساعد على تدفق الدورة الدموية؛ مثل، البابونج، اليانسون، القرفة والزهورات.
- وضع كمادات المياه الدافئة على البطن مكان موضع الألم.
- عدّم مُمارسة الرياضة الشاقة، ويفضل ممارسة رياضة اليوجا فقط فهي تساعد على التخفيف من الشعور بالألم وزيادة تدفق الدم.
- عدم تناول الطعام لحد امتلاء المعدة، ويفضل تناول وجبات خفيفة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتقليل من تناول السكريات.
- تغيير الفوط كل ساعتين، وعدم بقائها لفترات طويلة؛ وذلك لتجنب الإصابة بالالتهابات.
- الابتعاد عن الأمور التي تسبب القلق والتوتر.
- عدم المشي بدون لبس الجوارب.
- شرب كميات كافية من المياه.
- تجنّب رفع الأوزان الثقيلة.
- تجنّب تناول المشروبات الباردة، مثل العصير المثلج أو الآيس كريم؛ إذ إنه يساعد على التقليل من تدفق الدورة الدموية، وبالتالي عدم تنظيف الرحم بشكل كامل من بقايا الدورة.
- في حال لوحظ أي تغيير في كثافة الدورة الشهرية، مثل تغيير الفوط بشكل ممتلئ كل ساعتين، يجب الذهاب الى الطبيب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عُنصر الحديد؛ وذلك لتعويض ما تم فقدانه خلال الدورة الشهرية.
- عدم تناول الأدوية التي تعمل على تميع الدم.
- تناول مسكنات الألم؛ للتخفيف من الشعور بألم الدورة الشهرية.
- عدم إزالة الشعور خلال الدورة الشهرية؛ وذلك لأنّ البشرة تكون أكثر حساسية من قبل.
