أطعمة تنهي معاناة الإمساك

الإمساك هو حالة غير طبيعية يحصل فيها نقص في عدد مرات الإخراج عن ما اعتاد عليه الفرد، أو إخراج الفرد برازاً صلباً وجافاً وذا قطع كبيرة غير معتادة، مع مواجهته لصعوبات في إتمام الإخراج وربما ألم خلال ذلك.

أسباب حدوث الإمساك

نصائح للوقاية من حدوث الإمساك؟

1-الحرص على تقليل تناول الأطعمة التالية:

• الخبز الأبيض.
• الموز.
• البطاطا المسلوقة.
• اللبن الرائب.

2- وجود غذاء متوازن وصحي وتجنب العادات الغذائية الخاطئة لتقليل وتفادي التعرض للإمساك.

3- الغذاء الذي يفتقر إلى الألياف يسبب مكوث الطعام المهضوم مدة طويلة في الأمعاء تصل إلى عدة أيام.

• أهمية الألياف تكمن في أنَّها تُحفِّز حركة الأمعاء مما يساعد على التخلص من الفضلات في وقت قصير.
  
• يجب الحرص على تناول الفرد كميات كافية من الألياف الغذائية، وهي التي تتوفر في الخضروات والفواكه بأنواعها والبقوليات والحبوب كالقمح والذرة، وكذلك عصير الخوخ الطبيعي.
  

4- الحرص على شرب كميات كافية من الماء.

الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين حالة الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة:

• الفواكه الطازجة: مثل البرتقال والتفاح والموز، حيث تحتوي على الألياف والماء التي تعزز حركة الأمعاء.

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على ألياف وعناصر غذائية تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، حيث تحتوي على ألياف غذائية تعزز الهضم.

• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، حيث تحتوي على ألياف وبروتينات تعزز صحة الجهاز الهضمي.

• الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.

• اللبن ومنتجات الألبان: مثل الزبادي الطبيعي والكفير، حيث تحتوي على بكتيريا نافعة للجهاز الهضمي.

• المكملات الغذائية بالألياف: يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف لتحسين حالة الإمساك.

• الفواكه المجففة: مثل البرقوق والزبيب، حيث تحتوي على ألياف وتساعد في تحسين حركة الأمعاء.

من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام والابتعاد عن تناول الأطعمة المصفاة والقليلة من الألياف. يفضل استشارة الطبيب إذا استمرت مشكلة الإمساك أو كانت شديدة.

7 طرق لتجنب حدوث الإمساك

• تحديد موعداً “للتخلص من الفضلات يومياً” وعدم تأجيل الذهاب إلى الحمام عند الشعور بذلك.

• ممارسة بعض النشاط الرياضي والتمارين ليساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

• المحافظة على غذاء متوازن وغني بالألياف والسوائل، حيث أنّ هذا الغذاء يؤمِّن العناصر الغذائية الأساسية ويوفر نسبة من ألياف السيليلوز التي تُحفز حركة الأمعاء.
  
• شرب ما يقارب (8-10) أكواب من السوائل يومياً وذلك عن طريق شرب الماء، العصير( اذا لم يكن الفرد مصاباً بالسكري) الشوربات، الحليب.
  
• تناول الخوخ أو عصير الخوخ(إذا لم يكن الفرد مصاباً بالسكري) لأنّه يحتوي على مواد مُليّنة تساعد في زيادة حركة الأمعاء.
  
• استخدام نخالة القمح في الطعام وإدخالها بالتدريج حتى لا تُسبب إسهال أو تكوين الغازات.
  
• تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وخاصة الخضار الورقية مع السيقان.