متلازمة التمثيل الغذائي: وتسمى أيضًا المتلازمة X، هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

متى تحدث متلازمة التمثيل الغذائي؟

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لديك ثلاثة أو أكثر من الحالات التالية:

  • السمنة في منطقة الوسط، مع محيط الخصر أكثر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال.

  • ضغط الدم يزيد عن 130/85 ملم زئبق.

  • ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية عن 150 مجم / ديسيلتر.

  • مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الكوليسترول “الجيد”) أقل من 50 مجم / ديسيلتر للنساء و 40 مجم / ديسيلتر للرجال.

  • مستويات الجلوكوز في الدم في حالة الصيام أكبر من 100 ملغ / ديسيلتر.



نصائح للتقليل من حدوث متلازمة التمثيل الغذائي:

تقدر جمعية القلب أن ما يقارب من 23% من الكبار في الولايات المتحدة عندهم متلازمة التمثيل الغذائي. والخبر السار هو أنه يمكن تقليل المخاطر وحتى عكس متلازمة التمثيل الغذائي من خلال خيارات نمط الحياة اليومية الصحية.

يمكن أن تساعد التعديلات على النظام الغذائي على منع متلازمة التمثيل الغذائي من خلال:

  • فقدان الوزن.

  • السيطرة على ضغط الدم.

  • خفض مستويات الكوليسترول.

  • الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.


في الواقع يوصي الأطباء بتغيير النظام الغذائي وبالإضافة الى التمارين الرياضية كأول دعوة للعمل من أجل متلازمة التمثيل الغذائي. وحتى لو كانوا يتناولون الدواء، فإن هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة ضرورية لتحقيق نتيجة لأكثر صحة.