اقرأ في هذا المقال
- كيف يمكن أن يفيد الزبادي في علاج الاكتئاب؟
- أين توجد البروبيوتيك الموجودة بالزبادي؟
- هل يمكن للزبادي أن يحل محل الأدوية لعلاج الاكتئاب؟
- هل يسبب الزبادي أي آثار جانبية؟
- هل هناك أي مخاطر من تناول الزبادي؟
تشير دراسة جديدة إلى أنه قد يكون هناك بديل فعّال للأدوية لعلاج الاكتئاب مثل بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في اللبن. وجد الباحثون أن البكتيريا “الصديقة” الموجودة في الزبادي عكست السلوك الشبيه بالاكتئاب لدى الفئران عن طريق تغيير الميكروبات المعوية، وهي مجموعة الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الأمعاء، ويعتقد مؤلفو الدراسة من كلية الطب بجامعة فيرجينيا أنه من الممكن أن يفعل البروبيوتيك الشيء نفسه للبشر.
ويقول كبير الباحث غوتييه من مركز الدماغ “إن الأمل الكبير لهذا النوع من الأبحاث هو أننا لن نحتاج إلى القلق بشأن الأدوية المعقدة والآثار الجانبية عندما نتمكن من اللعب بالميكروبيوم” ويضيف “سيكون من السحري فقط تغيير نظامك الغذائي وتغيير البكتيريا التي تتناولها وإصلاح صحتك ومزاجك”.
أشار عدد متزايد من الدراسات إلى أن الميكروبيوم المعوي يلعب دورًا مهمًا في الصحة العقلية. وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2014 أن البروبيوتيك التي تعزز وفرة بكتيريا الأمعاء قللت من القلق والتوتر لدى البالغين.
كيف يمكن أن يفيد الزبادي في علاج الاكتئاب؟
قد تتساءل كيف يمكن للبكتيريا المعروفة بتعزيز صحة الجهاز الهضمي أن تؤثر على أعراض الصحة العقلية. يعتقد العديد من الخبراء أن هناك علاقة قوية بين أمعائك والتي تشير إلى الجهاز الهضمي ودماغك.
يسمّى هذا الاتصال محور الأمعاء الدماغية (GBA) يربط الجهاز العصبي المركزي الخاص بك والذي يشمل دماغك والحبل الشوكي بالجهاز الهضمي، ويعتقد الخبراء أن الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك بما في ذلك البروبيوتيك تلعب دورًا حاسمًا في GBA من خلال:
- الإنتاج والتعبير عن الناقلات العصبية التي يمكن أن تؤثر على عادات الشهية أو المزاج أو النوم.
- الحد من الالتهاب في الجسم؛ ممّا قد يساهم في الاكتئاب.
- تؤثر على الوظيفة المعرفية واستجابتك للضغوط.
أين توجد البروبيوتيك الموجودة بالزبادي؟
إذا كنت تفكر في تجربة مكملات بروبيوتيك للاكتئاب فقد ترغب في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. يعتبر البروبيوتيك آمن للاستخدام ولكن من الجيد عموماً الحصول على نصيحتهم قبل تجربة أي مكمل أو دواء جديد.
في التجارب الإكلينيكية بدا أن بكتريا Lactobacillus و Bifidobacterium أكثر فائدة للصحة العقلية ويمكنك أيضًا تجربة إضافة المزيد من أطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي مثل:
- زبادي.
- التوفو.
- ملفوف مخلل.
إذا قررت تناول مكمل غذائي فاتبع توصية الشركة المصنعة للجرعة. لا يوجد دليل على أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها يعطي أي مزايا إضافية.
هل يمكن للزبادي أن يحل محل الأدوية لعلاج الاكتئاب؟
قد تكون البروبيوتيك مفيدة لكنها لا تحل محل العلاج أو الأدوية أو علاجات الاكتئاب الأخرى. وقد تلاحظ تحسنًا في الأعراض بعد بدء تناول البروبيوتيك ولكن من المهم الاستمرار في مواكبة أي علاجات أخرى.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب، ويمكن أن يكون للتوقف المفاجئ لهذه الأدوية آثار نفسية وجسدية محتملة، وبدلاً من ذلك اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتوصل إلى خطة تسمح لك بتقليص أدويتك ببطء إذا كان هذا شيء ترغب في القيام به.
هل يسبب الزبادي أي آثار جانبية؟
لا تسبب البروبيوتيك بشكل عام أي آثار جانبية أو عادة ما تكون خفيفة. وقد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو الغاز أو الإسهال لبضعة أيام أثناء تناول مكمل بروبيوتيك في البداية توقف عن تناول المكمل إذا واجهت:
- آلام في المعدة.
- الغاز أو الانتفاخ الذي لا يزول.
- شعور بعدم راحة بالجهاز الهضمي بشكل عام.
- إذا كنت تعاني من آلام في المعدة.
- غازات مستمرة أو انتفاخ أو اضطرابات معوية أخرى.
من الأفضل التوقف عن استخدام البروبيوتيك إذا ظهرت هذة الأعراض والتحدث إلى طبيبك قبل إعادة المحاولة، قد تكون تأخذ الكثير أو تحتاج إلى التحول إلى مزيج مختلف من سلالات البروبيوتيك، كما قد يؤدي تناول أكثر من الجرعة الموصى بها أيضًا إلى الألم والغازات والانتفاخ.
هل هناك أي مخاطر من تناول الزبادي؟
الزبادي آمنة جدًا إلى حد كبير؛ لأن البروبيوتيك الموجودة فيه موجودة بالفعل بشكل طبيعي في جسمك توجد أيضًا في العديد من الأطعمة التي من المحتمل أن تتناولها بالفعل.
إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف أو سرطان فمن الأفضل تجنب الكثير من اللبن حتى لا تفرط في الضغط والإجاد في جهازك الهضمي. كما يمكن للبن أيضًا التفاعل مع بعض الأدوية بما في ذلك المضادات الحيوية وبعض العلاجات المضادة للفطريات.
