أثناء فترة الرضاعة الطبيعية يجب على الأم ان تنتبه على نظامها الغذائي وتهدف إلى الحصول على الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات والابتعاد عن الأطعمة الأقل صحة.
ماذا تأكل الأم أثناء الرضاعة الطبيعية
الأكل الجيد أثناء الرضاعة يعني الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، فيما يلي ما يجب على الأم أن تستهلكه يوميًا:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
يجب الحصول ما لا يقل عن ثلاث حصص يوميًا، والتي يمكن أن تشمل البيض والزبادي وزبدة الجوز والجبن واللحوم والعدس والفول وما إلى ذلك.
2. الحبوب
تحتاج الأم المرضعة إلى ثلاث حصص أو أكثر من الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف مثل دقيق الشوفان والأرز البني والشعير يوميًا للحفاظ على نشاطها.
3. الأطعمة الغنية بالدهون
يجب أن تهدف الأم إلى تناول الكثير من الطعام، تحتوي الأفوكادو والأسماك قليلة الزئبق والمكسرات والبذور على دهون مفيدة.
4. الخضراوات والفواكه
يجب الحصول على أربع إلى خمس حصص يومياً خاصة تلك الخضار الورقية الخضراء والصفراء.
5. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تشمل المصادر الجيدة الجبن والزبادي والحليب وكذلك الكرنب والسردين والتوفو وبذور الشيا.
6. الأطعمة الغنية بالحديد وأوميغا 3
الطعام الغني بالحديد مثل اللحم البقري أو الدجاج أو البيض أو الحبوب المدعمة، يجب تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسبوع لتعزيز نمو دماغ الطفل.
أطعمة تساعد في زيادة انتاج الحليب
1. الحلبة
وهي نبات ذات بذور عطرية تحتوي على مركبات شبيهة بالأستروجين يُعتقد أنها تعزز تدفق الحليب.
2. الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان أو لاتيه حليب الشوفان أو كعكة مليئة بالشوفان، تعتمد بعض الأمهات المرضعات على الشوفان لمساعدتهن على إنتاج المزيد من الحليب.
3. بذور الفينل
تعتبر البذور المقرمشة بنكهة عرق السوس معززًا تقليديًا آخر للحليب.
4. الثوم
بشكل عام لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدعم فكرة أنه يمكن زيادة إدرار الحليب عن طريق تناول الأطعمة المناسبة، لكن تشير مجموعة قليلة من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة قد تكون مفيدة كالثوم مثلاً.
تعتمد الكثير من الأمهات على بعض الأطعمة لزيادة وتعزيز امدادات الحليب ولكن هذا غير مثبت علمياً.
