النفاس: هي الفترة التي تلي الولادة مباشرة وتكون مدتها أربعين يوماً، بحيث تأخذ الرعاية الكاملة وهي أهم مراحل ما بعد الحمل والولادة.

أعراض فترة النفاس:

  • تغيرات في الوزن: في البداية سينخفض وزنك، وهو أمر طبيعي بسبب نزول الجنين والمشيمة، لكن في حال عدم سيطرتك على شهيتك وعدم ممارسة الرياضة سيبدأ خلال فترة النفاس بالتزايد.

  • الإصابة بالاكتئاب: بسبب زيادة القلق والتوتر لدى معظم السيدات، وإذا تطوّر الأمر تتعرّض الأم إلى اكتئاب ما بعد الولادة وتحتاج إلى طبيب مُعالج مختص.

  • صعوبة التبوّل: بسبب تهيّج وتورّم المنطقة المحيطة بمجرى البول، أو الخوف من التبوّل بسبب الحرقان من جرح المهبل.

  • بعض الإفرازات المهبلية: هذا الأمر لا يُقلِق إلا في حال وجود قطع دم كبيرة متجلّطة أو زيادة في كمية الإفرازات خلال فترة النفاس.

  • زيادة في حجم الثديين: بحيث يصبح حجم الثديين أكبر من حجمهم الطبيعي؛ ممّا قد يسبب الألم، لكن إرضاع الطفل يخفف من تلك الآلام.

  • سقوط الشعر.

التغذية السليمة أثناء فترة النفاس:

بعد الولادة مباشرة يجب عليك الانتباه لغذائك ونوعيته، ليس حفاظاً على وزنك فقط بل للمساعدة في الاستعادة إلى صحتك وعافيتك.

يجب الحرص على تناول وجبات كاملة تحتوي على:

  • البروتينات.

  • أطعمة غنية بفيتامين ج.

  • السوائل.

  • أطعمة غنية بالكالسيوم.

  • الفواكة والخضراوات.