يجب معالجة أي مشاكل في القدم والكاحل من قبل أخصائي معتمد حيث يلتزم أخصائيو العناية بالقدم الخبراء بالارتقاء بمستوى صحة قدم كل مريض من خلال التقييم الدقيق والتشخيص والعلاج باستخدام التقنيات المتقدمة، من رعاية القدم السكرية، والإصابات الرياضية، إلى تشوهات أصابع القدم وتقويم العظام.
أبرز طرق تدليك القدمين للشعور بالراحة
- يعد نقع القدمين بالماء الدافئ طريقة رائعة لبدء الاسترخاء في التدليك وجعل الشخص يشعر بالاسترخاء ويمكن أيضًا إضافة زيوت عطرية لتجربة أكثر راحة، والتأكد من أن الكرسي مريح، وبينما تترك القدمين في الماء، يمكن التحقق للتأكد من أن لديك كريمات وزيوت للقدم جاهزة وبعد حوالي (10) دقائق، أخرج القدمين وجففها بمنشفة نظيفة.
- يجب جعل الدم يتدفق عن طريق تدوير الكاحلين برفق والبدء في اتجاه واحد ثم القيام بالتبديل بعد عدة دورات وفعل الشيء نفسه مع أصابع القدم أيضًا.
- يجب اختيار منتج مرطب وسهل العمل معه ومن ثم القيام بتدفئة المنتج في اليدين قبل وضع كمية صغيرة على القدمين ووضعه برفق في جميع مناطق القدمين والساقين.
- البدء بالنعل عن طريق دفع الإبهامين برفق في نعل القدم والقيام بتبديلهما أثناء تحريك نعل القدم لأعلى ولأسفل، ثم استخدام الإبهام لعمل دوائر صغيرة حول القوس والكعب ويمكن تكرار ذلك مع القدم الأخرى.
- البدء بوضع كلا الإبهامين على القوس والضغط ببطء مع الاستمرار في تحريك الإبهامين بعيدًا عن مركز القدم، والوصول نحو أصابع القدم ثم منطقة الكعب مع تكرار هذه الحركة.
- القيام بتدليك منطقة الكعب عن طريق الضغط برفق على التجويف الموجود أسفل عظم الكاحل وإلى أعلى أسفل ربلة الساق يمكن تكرار هذا لتحرير التوتر في العضلات.
- القيام بالتدليك على طول الجزء العلوي والسفلي من القدم وسحبها برفق نحوك ومن ثم القيام بتدليك المناطق الواقعة بين العظام الطويلة مع تكرار الحركة.
- إذا كان هناك مناطق مؤلمة بشكل خاص، فاضغط بقوة على تلك المنطقة لمدة من (8 إلى 12) ثانية، أو حتى تشعر أن الألم قد انخفض، إذا استمر الألم في نفس المستوى، يمكن الانتقال إلى نقطة ألم أخرى وتطبيق نفس القدر من الضغط ثم الرجوع إلى المنطقة الأولى بعد بضع دقائق.
