الإحماء الدائري هو إجراء أكثر من تمرين من تمارين القوة واحد تلو الآخر مع الحفاظ على مدّة الراحة بين التمرين والتمرين التالي.
الإحماء الدائري
عند البدء بتنفيذ الإحماء الدائري يجب في البداية عمل إحماء عام للجسم لمدّة لا تقل عن 15 دقيقة، مع التركيز على تمارين الإطالة والمرونة، وبعد ذلك يقوم المُدرّب بتقسيم الفريق إلى مجموعات، وتتألف كل مجموعة من لاعبان فقط، ويقوم المُدرّب بتوزيع مجموعات اللاعبين على أقسام الإحماء الدائري.
ويقوم المُدرّب بشرح المهام المطلوبة منهم في كل قسم من أقسام الإحماء الدائري، وعند إشارة المُدرّب بالبدء يذهب كل لاعبان لتنفيذ الإحماء الدائري لمدّة تتراوح من دقيقة إلى دقيقة ونصف، وعند سماع الصافرة تتوقف جميع الفِرق، وعند سماع الصافرة مرة ثانية تنتقل الفِرق إلى القسم الثاني من الإحماء الدائري، ويتم التبديل بين أقسام الإحماء الدائري بشكل عكس اتجاه عقارب الساعة.
وتصل مدّة الراحة بين أقسام الإحماء الدائري بأقصى حد إلى دقيقة واحدة. ويتم استخدام الإحماء الدائري بشكل كبير من قِبل المُدرّبين خلال أوقات الإعداد السنوي وخلال التدريبات الرياضية في لعبة كرة القدم. ويناسب الإعداد الدائري جميع الفئات العمرية خصوصاً المبتدئين.
أشكال الإحماء الدائري
- أحد أشكال الإحماء الدائري أن يقطع اللاعب مسافة 20 متراً مع التكرار، وبهذا الإحماء يحصل اللاعب على عنصر السرعة والتحمّل.
- أن يقوم اللاعب برمي الكرة من فوق الرأس مثل تنفيذ رمية التماس في كرة القدم، ويساعد هذا الإحماء على تقوية جميع عناصر الجسم.
- المشي السريع لمسافة 10 متر، ثم القيام بلف الجذع يميناً ويساراً، ثم معاودة المشي، يساعد هذا الإحماء على سرعة التوافق العصبي العضلي.
- الوقوف أمام السلة على بعد مسافة 5 متر، ثم يبدأ اللاعب بالاقتراب بشكل تدريجي من السلة، وبعد ذلك يرتقي اللاعب بالكرة محاولاً التسديد، يطور هذا الإحماء قدرة اللاعب على الارتقاء.
