ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات؟

اعتاد الرياضيون على ممارسة نشاط صارم يحرق مئات السعرات الحرارية يوميًا، وقد يعتقد الرياضيون الذين يعانون من كسر