ما هو فيتامين ب12
فيتامين B12 هو إحدى فيتامينات مجموعة فيتامينات B، والتي تُعرف أحيانًا بفيتامينات الـ B-Complex. يُعرف أيضًا باسم الكوبالامين. يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، ومن بينها:
تشكيل الحمض النووي (DNA): يلعب فيتامين B12 دورًا حاسمًا في تكوين الحمض النووي، الذي يحمل المعلومات الوراثية.
تكوين الخلايا الدموية:يساهم فيتامين B12 في تكوين الخلايا الحمراء والبيضاء في الدم.
وظائف الجهاز العصبي:يلعب دورًا في صحة الجهاز العصبي، حيث يساهم في تكوين الغمد العصبي الذي يحمي الألياف العصبية.
استخدام الحمض الفوليك: يساعد فيتامين B12 في استخدام الحمض الفوليك بشكل فعال في الجسم.
تقليل مستويات الهوموسيستين: يلعب دورًا في تحويل هوموسيستين (مركب كيميائي في الدم) إلى مواد أخرى، مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب.
تحسين وظائف الذاكرة والتركيز: يرتبط فيتامين B12 بصحة الدماغ ويُعتقد أنه يلعب دورًا في دعم وظائف الذاكرة والتركيز.
نقص فيتامين ب12
يتم تعريف نقص فيتامين ب 12 بمستويات منخفضة من B12 المخزنَّة في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم، وهو عدد أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء.
أسباب نقص فيتامين ب12
أظهرت الأبحاث أنَّ أيَّ شخص في المجموعات التالية قد لا يكون لديه مستويات كافية من فيتامين ب 12:
- الأشخاص النباتيين: تجنُّب الأطعمة الحيوانية يشكِّل خطراً على نقص فيتامين ب 12.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن تقلل اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون من معدّل امتصاص فيتامين B12 الغذائي.
- المدمنون على الكحول.
- الذين قاموا بعمليات قصِّ المعدة.
- في حالات التهاب المعدة.
- حالات فقر الدَّم.
- عند كبار السن.
- عوامل وراثية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- ضعف عام في الجسد.
- سرعة ضربات القلب
- شعور دائم بالتَّعب والإجهاد.
- مشاكل في الجهاز العصبي وضعف في العضلات.
- تغيُّر لون البشرة وشحوب في لون الجلد.
- فقر الدم.
- تساقط الشَّعر.
- قلة التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- تقلَب المزاج.
- تنميل وخدر في اليدين والأقدام.
- الشعور بالاكتئاب.
مصادر فيتامين ب12 في الأغذية
- اللحوم الحمراء وخصوصاً الكبدة.
- الدجاج.
- السلمون.
- التونا.
- صفار البيض.
- الأجبان.
- اللوز.
- منتجات الألبان.
العلاقة بين نقص فيتامين ب12 والقولون العصبي
هل نقص فيتامين ب 12 يسبب الم في العظام؟
نعم، يمكن أن يكون نقص فيتامين B12 مرتبطًا بآلام العظام. فيتامين B12 يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية في الجسم، ومنها الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين الخلايا الحمراء في الدم. عندما يكون هناك نقص في هذا الفيتامين، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مختلفة، من بينها:
تلف الأعصاب:نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب تلفًا في الأعصاب، وهو ما يُعرف بالعصبونيات، وهذا يمكن أن يسبب آلامًا وتنميلًا في الأطراف بما في ذلك العظام.
فقر الدم:نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى نقص في إنتاج الخلايا الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم، والذي قد يكون مصاحبًا للآلام في العظام.
تأثير على العظام والعضلات:يعتبر الفيتامين B12 جزءًا من عمليات تكوين الحمض النووي وتجديد الخلايا، وقد يؤثر نقصه على صحة الأنسجة والأعضاء بما في ذلك العظام.
زيادة في مستويات الهوموسيستين:نقص B12 يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هوموسيستين في الدم، والتي قد تكون مرتبطة بمشاكل العظام والمفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام العظام أو اشتباه في نقص فيتامين B12، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتحديد العلاج المناسب، سواء كان ذلك عن طريق تغييرات في النظام الغذائي أو استخدام مكملات.
