أطعمة لتهدئة القولون العصبي أثناء الحمل
تُعدّ متلازمة القولون العصبي من الأمراض الشائعة التي تُصيب الحوامل، حيث تُسبب لهنّ أعراضًا مُزعجة مثل الانتفاخ، وآلام البطن، والإسهال أو الإمساك. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون العصبي وتخفيف أعراضه. وفيما يلي أهم 7 أطعمة لتهدئة القولون العصبي أثناء الحمل
1. الموز: يُعدّ الموز غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن ضروري يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما يحتوي الموز على الألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على امتصاص الماء وتليين البراز.
2. الأرز الأبيض: يُعدّ الأرز الأبيض غذاءً سهل الهضم، ولا يحتوي على الكثير من الألياف، مما يجعله خيارًا جيدًا للحوامل اللاتي يعانين من الإسهال.
3. الدجاج أو السمك: تُعدّ هذه المصادر الحيوانية للبروتين خالية من الدهون و سهلة الهضم، مما يجعلها خيارًا جيدًا للحوامل اللاتي يعانين من القولون العصبي.
4. البيض: يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين و الفيتامينات والمعادن، وهو سهل الهضم ولا يُسبب تهيجًا للقولون.
5. زبدة الفول السوداني: تُعدّ زبدة الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف، و لكن يجب الحرص على اختيار زبدة الفول السوداني الخالية من السكريات المضافة.
6. الشوفان: يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على امتصاص الماء وتليين البراز.
7. الزبادي: يُعدّ الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض القولون العصبي.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون العصبي أثناء الحمل:
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم وتليين البراز.
- تناول وجبات صغيرة متعددة: يساعد ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، الذي يمكن أن يُسبب تهيجًا للقولون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف التوتر، وهو أحد العوامل التي يمكن أن تُسبب تهيجًا للقولون.
- تجنب الأطعمة التي تُسبب تهيجًا للقولون: تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر، ولكن تشمل بعض الأطعمة الشائعة التي تُسبب تهيجًا للقولون الأطعمة الحارة، والأطعمة الدهنية، والكافيين، والكحول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تقليل التوتر، وهو أحد العوامل التي يمكن أن تُسبب تهيجًا للقولون.
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية لعلاج القولون العصبي أثناء الحمل. و أخيرًا، يجب على الحامل التي تُعاني من القولون العصبي أن تُدرك أنّه ليس من الضروري أن تُعاني من هذه الأعراض طوال فترة الحمل. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نمط حياة صحي، يمكن للحامل أن تتحكم في أعراض القولون وتستمتع بحمل صحي وسعيد.
