يمكن أن يكون من السهل موازنة التخطيط السليم للوجبات والترطيب للاعبي الجمباز. وتختلف شدة التدريب من قبل الموسم إلى موسم المنافسة. وتتطلب التدريب مرتين يوميًا في فترة ما قبل الموسم مزيدًا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، لأن هذه الجلسات التدريبية قوية، ويغير موسم المنافسة الاحتياجات الغذائية للاعبين، ويجب أن يركزوا على الحفاظ على كتلة العضلات المكتسبة خلال فترة ما قبل الموسم.
بعض العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها لاعب الجمباز المراهقين:
الكالسيوم وفيتامين د:
يحتاج لاعب الجمباز إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم و 15 ميكروجرامًا من فيتامين د خلال سنوات المراهقة. وتساعد هذه العناصر الغذائية في تكوين عظام قوية لا تعزز أداء الجمباز وتقاوم الكسور فحسب، بل تساعد أيضًا في منع هشاشة العظام.
ويعتبر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم ويجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي لمراهق لاعب الجمباز. وتحتوي منتجات الألبان أيضًا على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل الريبوفلافين وفيتامين ب القابل للذوبان في الماء، بالإضافة إلى الفوسفور وفيتامين أ وفيتامين د.
الحديد:
يجب أن يوفر النظام الغذائي للمراهق 15 ملليجرامًا من الحديد، وهو معدن أساسي لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وقد تؤثر حالة الحديد الضعيفة الناتجة عن الفقد أثناء إجراءات الجمباز سلبًا على أداء المراهقة. وسيوفر النظام الغذائي الغني باللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات الورقية والحبوب الكاملة المدعمة كميات كافية من الحديد؛ لتلبية احتياجات المراهق في مرحلة النمو.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة سيضمن حصول لاعب الجمباز المراهق على جميع المعادن والفيتامينات اللازمة للنمو والأداء الأمثل.
يجب أن يوفر نظام غذائي جيد يعتمد على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. ويميل المراهقون غالبًا إلى التقصير في تحقيق حصصهم اليومية من الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين د. وما لم تكشف اختبارات الدم وتقييم طبيب الأطفال عن نقص معين، فمن الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.
وتعتبر مكملات الفيتامينات والمعادن ضرورية للجميع من خلال سد الفجوات الغذائية خلال مرحلة إدارة الوزن. ومع ذلك، من المهم مناقشة أي مدخول محتمل مع اختصاصي تغذية رياضي مسجل أو مدرب رياضي، ومن المرجح أن يؤدي لاعبو الجمباز الذين يتبعون استراتيجيات التغذية الرياضية الصحيحة في تحقيق المستوى الأمثل ويتفوقون على منافسيهم.
