اقرأ في هذا المقال
تعتمد الصحة الجيدة والنمو والنضج بشكل أساسي على نظام غذائي سليم. ويمكن أن يكون لها تأثير كبير في قدرة لاعبي تنس الطاولة على التدريب والأداء الجيد أثناء المنافسة. ويلعب الحفاظ على العادات الغذائية المناسبة دورًا مهمًا في إنشاء نمط حياة صحية، وسيؤدي إلى دفع لاعبي تنس الطاولة إلى أداء أفضل، وكذلك تعزيز التعافي.
هل يوجد أطعمة يجب على لاعبي تنس الطاولة تجنبها أو تناولها لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي؟
من أجل توفير العناصر الغذائية المناسبة والطاقة لتحقيق الأداء الأمثل، يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضيين متوازنًا. وسيوفر هذا أيضًا لإصلاح الأنسجة وصيانتها والنمو. ويجب التركيز على المجالات الخمسة التالية: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة (الجمع بين الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم).
ويجب الإهتمام بمدخول الطاقة وتختلف متطلبات الطاقة حسب العمر والجنس وتكوين الجسم ونوع النشاط المرتبط للشدة والحجم. والإهتمام باستهلاك الكربوهيدرات ويعتبر مصدر الطاقة الرئيسي لرياضيين تنس الطاولة. ويمكن استنفاد الكربوهيدرات المخزنة في العضلات بعد ساعة، حسب شدة المباريات. ويجب الإهتمام بالسوائل وتزداد الحاجة إلى الماء لأن اللاعبين يتعرقون. ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض في الأداء.
وإذا كان لاعب تنس الطاولة يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يكون من الصعب عليه التركيز والانتباه على اللعبة. حيث خسر عدد من لاعبي تنس الطاولة الألعاب لأنهم كانوا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ولهذا السبب يجب التأكد من أن اللاعب يتناول أطعمة من شأنها تحسين قدرة الجسم على هضم الطعام بكفاءة.
وإذا كان اللاعب يتناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة، فيعمل ذلك على تقليل أو زوال المشكلات المتعلقة بالهضم. وسيشعر اللاعب بالانتعاش والاستعداد للذهاب في المرة القادمة التي تبدأ فيها لعبة. لذا قبل المباراة، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب للاعب الغازات مثل:
- الفول
- البازلاء.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تستغرق الكثير من الوقت للهضم.
وهنالك بعض الأطعمة تساعد الجهاز الهضمي للاعبين مثل:
- التفاح.
- بذور الشيا.
- الأغذية كاملة الحبوب.
- الشمندر.
ويجب أن يحاول اللاعب أيضًا تجنب الأطعمة التي قد تكون ضارة له مثل الأطعمة المصنعة. وتجنب الأطعمة مثل الحلويات والبطاطا المقلية والبيتزا والمعكرونة البيضاء والأطعمة الغنية بالملح. ويجب تجنب أي طعام يتكون أساسًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل البرجر والبطاطا، وذلك لأن الكربوهيدرات البسيطة تهضم بسرعة وتضع الكثير من السكر في مجرى الدم.
