اقرأ في هذا المقال
التغذية السليمة للأطفال خلال فترة الإصابة بنزلة البرد
عندما يصاب الأطفال بنزلات البرد ، من المهم تزويدهم بالتغذية المناسبة لدعم جهاز المناعة لديهم والمساعدة في شفائهم. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية في تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء وتقليل مدة المرض. فيما يلي بعض الاعتبارات الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يكون طفلك يعاني من نزلة برد.
أولاً، تأكد من بقاء طفلك رطبًا جيدًا. شجعهم على شرب الكثير من السوائل مثل الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة محلية الصنع. تساعد السوائل على ترقيق إفرازات المخاط وتخفيف الاحتقان ومنع الجفاف.
ثانيًا، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، ومن المعروف أن فيتامين ج يعزز جهاز المناعة ويمكن العثور عليه في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي ، وكذلك الخضروات مثل البروكلي والفلفل. يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي في تقليل شدة أعراض البرد ومدتها.
ثالثًا، تناول الأطعمة الغنية بالزنك. الزنك معدن أساسي يدعم وظيفة المناعة ويساعد في عملية الشفاء. تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في مقاومة نزلات البرد وتقليل خطر الإصابة بعدوى ثانوية.
رابعًا، أعط الأولوية للأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي. قم بتضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط وبذور الكتان وبذور الشيا في نظام طفلك الغذائي لتعزيز الاستجابة المناعية الصحية.
أخيرًا، قلل من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة. يمكن أن تضعف هذه الأطعمة جهاز المناعة وتطيل عملية الشفاء. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية وتدعم الصحة العامة.
بالإضافة إلى التغذية السليمة، تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، وشجعه على غسل اليدين بانتظام وممارسات النظافة الجيدة لمنع انتشار نزلات البرد.
ماذا ياكل الطفل المصاب بالبرد؟
عند إصابة الطفل بالبرد، من المهم تقديم الأطعمة التي تساعد على تعزيز مناعته، وتحسين صحته العامة، وتخفيف الأعراض. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة للطفل المصاب بالبرد:
1. الشوربة الدافئة: شوربة الدجاج تعد خيارًا رائعًا، حيث تساعد في تخفيف احتقان الأنف والحلق وتوفير السوائل اللازمة للجسم.
2. الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال، الجريب فروت، الليمون، والكيوي. فيتامين C يساعد في تعزيز المناعة وتخفيف أعراض البرد.
3. الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز المناعي والهضمي، ويساهم في مقاومة الفيروسات.
4. العسل (للأطفال أكبر من سنة): يساعد في تهدئة السعال وتخفيف التهاب الحلق. يمكن إضافته إلى الشاي الدافئ أو الزبادي.
5. الأطعمة الطرية: مثل الموز والتفاح المبشور أو صوص التفاح، حيث تكون سهلة الهضم ولطيفة على المعدة.
6. السوائل: الحرص على تقديم كمية كافية من السوائل مثل الماء، العصائر الطبيعية المخففة، والشاي الدافئ بالأعشاب (مثل البابونج) للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة.
7. الخضروات المسلوقة: مثل الجزر والبطاطس والكوسا، فهي سهلة الهضم وتوفر الفيتامينات والمعادن التي تدعم المناعة.
8. الشوفان: يعد خيارًا مغذيًا وسهل الأكل، ويمكن إضافة الفواكه أو العسل لتحسين الطعم وزيادة القيمة الغذائية.
9. المشروبات الدافئة: يمكن تقديم مشروبات دافئة مثل الحساء أو الشاي بالأعشاب لتخفيف الاحتقان والتهدئة.
نصائح إضافية
- تجنب الأطعمة الحارة أو المقلية، لأنها قد تزيد من التهاب الحلق.
- تأكد من أن الطعام ليس شديد البرودة أو السخونة، حتى لا يزعج حلق الطفل.
الحفاظ على تغذية صحية ومتوازنة وسوائل كافية يساعد الطفل في التعافي بسرعة من أعراض البرد.
