مفهوم القشرة
قشرة الرأس: هي الرقائق البيضاء الجافة على فروة رأسك. هي لا تعد خطرًا صحيًا ولكنها مصدر إحراج. بعض الناس لديهم فكرة خاطئة أن ذلك بسبب سوء النظافة أو غسل الشعر في كثير من الأحيان – هذا اعتقاد خاطئ. بعض الناس الذين يعانون من قشرة الجلد أكثر من الآخرين. ومع ذلك يقترح بعض أطباء الجلد أن سببها فطريات الخميرة التي يعتقد أنها تتكاثر في مزيج من الزيت الدهني وخلايا الجلد الميتة.
أسباب القشرة
- تاريخ عائلي للقشرة.
- التعرق المفرط لفروة الرأس.
- الضغط النفسي والبدني المفرط.
- استخدام الصابون القلوي.
- فصل الشتاء الجاف البارد.
- الصدفية في فروة الرأس.
- التهاب الجلد الدهني.
- استهلاك غير مناسب من الكربوهيدرات والسكر.
- نقص المغذيات – الأحماض الدهنية الأساسية المعقدة B والسيلينيوم.
علامات وأعراض القشرة
- رقائق الجلد التي قد تكون صغيرة وبيضاء أو دهنية وصفراء كبيرة.
- الحكة في فروة الرأس أو الحاجبين أو الأنف أو الأذنين.
- يمكن أن يكون أسوأ في الشتاء.
الإرشادات الغذائية لقشرة الرأس
الأطعمة التي يجب تجنبها
- تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية.
- تجنب منتجات الألبان (باستثناء الزبادي) – الجبن والجبن والمأكولات البحرية.
- تجنب السكر والدقيق الأبيض والشوكولاتة.
- تجنب الكحول الزائد.
- على الرغم من أن القشرة هي جلد متقشر جاف ، إلا أنها تستخدم الزيت الزائد عادة لأنها يوفر بيئة لتكاثر الخميرة.
علاجات منزلية
- أضيفي ملعقة شاي من الخل إلى ماء الشطف بعد غسل شعرك.
- قبل غسل شعرك ، ضعي مزيجًا من 8 ملاعق طعام من زيت الفول السوداني العضوي النقي وملعقتين من عصير الليمون ودلكيه على فروة الرأس. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة ثم الشامبو.
- يمكنك استبدال الزيت والشامبو بحليب جوز الهند أو ماء جوز الهند اتركيه طوال الليل .
- غسل الشعر بمكونات عشبية طبيعية وليست كيميائية – خذ مزيجًا من مسحوق amla (أوزة بري هندي) ومسحوق Aritha (sapindus Laurifotius) ومسحوق Shikakai (Acacia Concinna) وانقعه في الماء طوال الليل واغسل الشعر بالمزيج.
- تجنب التوتر عن طريق التدرب على اليوجا لأنه يساعد في تخفيف التوتر وزيادة الدورة الدموية.
- ينصح باللبن الحي الطبيعي كمكيف طبيعي.
- تجنب صبغات الشعر القاسية وكريمات الشعر.
- دلكي فروة رأسك برفق عند غسل الشعر بالشامبو أو الزيت. سيساعد ذلك على الدورة الدموية ويمنع جفاف البشرة وتشققها.
ما يجب تناوله
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول نسبة كبيرة من نظامك الغذائي كالفواكه والخضروات النيئة.
- تناول مكسرات وبذور يومياً.
- تناول زيت بذر الكتان – 2 ملعقة طعام.
- من المفيد أيضًا تناول عصير Aelo vera.
- تناول عشب البحر والنباتات البحرية اليابانية بشكل متكرر لأنها تزود العديد من المعادن مثل اليود والتي تعد أفضل لنمو الشعر وعلاج فروة الرأس.
- زيادة تناول الزنك في النظام الغذائي مثل المحار ولحم البقر واللحوم الحمراء الأخرى والبيض والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والنباتات البحرية وخاصة البحر الياباني.
- تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على PUFA (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة): زيت الكتان / زيت بذر الكتان هو أغنى مصدر لـ PUFA. الزيوت الأخرى التي تحتوي على PUFA هي زيت القرطم وزيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت السمسم وزيت الزيتون. بما أن جميع الزيوت غنية بالدهون ، فيجب أن يكون استهلاكها محدودًا. يجب ألا يتجاوز تناول الزيوت 20 جم في اليوم.
- يعيق زيت السمسم وزيت اللوز امتصاص البروتينات الدهنية lipoprotein منخفضة الكثافة (LDL)، لذا يُنصح باستبدال زيوت الطهي الأخرى بزيت السمسم.
- تناول الأغية الغنية بالسيلينيوم وفيتامين ب
من المصادر التي تحتوي على السيلينيوم
- الأسماك.
- المحار.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الكبد.
- الحبوب.
- الجوز البرازيلي.
- الثوم.
- جنين القمح.
- خميرة البيرة.
من المصادر التي تحتوي على فيتامين ب
- الكبد والكلى والبنكرياس والخميرة (الخميرة) واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان والدواجن والبيض والروبيان وسرطان البحر والكركند.
- الحليب ومنتجاته والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- الجزر والموز والأفوكادو والتوت والخرشوف والقرنبيط ودقيق الصويا والشعير والحبوب والمعكرونة والحبوب الكاملة وحبوب القمح مثل الأرز وجنين القمح والفاصوليا المجففة والبازلاء وفول الصويا.
البيوتين والزنك
الزنك zinc: هو معدن أساسي والبيوتين: فيتامين ب قد يحسنان من قشرة الرأس.
الصابون والشامبو المصنوع للقشرة يحتوي على بيريثيون الزنك وكانت هناك تقاريرعن مكملات الزنك الفموية التي تساعد على تقليل القسرة “هناك شيء واحد تم إظهاره في البحث وهو أن الأطفال منخفضين في البيوتين يميلون إلى المزيد من التهاب الجلد الدهني لدى الأطفال [قشرة الرأس أو غطاء المهد].”
تشمل مصادر الغذاء للبيوتين البيض والزبادي والطماطم والجزر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وسرطان البحر وبذور اليقطين. يحتوي الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
