كيف يظهر حب الشباب؟
يتطور حب الشباب عندما تصبح المسام في الجلد مسدودة بخلايا الجلد الميتة أو البكتيريا أو كليهما. يحدث هذا الانسداد أيضًا عندما ينتج الجسم العرق، وهو زيت يمنع الجلد من الجفاف. يمكن أن تؤدي المسام المسدودة إلى الالتهاب وتتسبب في تكوين البثور وأنواع أخرى من الآفة.
أثناء فترة البلوغ، ينتج الجسم المزيد من هرمون يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). تشير بعض الدراسات إلى أن IGF-1 قد يزيد من إنتاج الزهم ويؤدي إلى تفاقم أعراض حب الشباب. يمكن لبعض الأطعمة أيضًا رفع مستويات IGF-1. تجنب هذه الأطعمة قد يساعد في تحسين أعراض حب الشباب ويساعد على منع ظهور البثور.
أطعمة تحاربة حب الشباب
تناول الأطعمة قليلة محتوى السكر في الدم المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة تقلل من الإصابة بحب الشباب. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- فواكه وخضروات غير معالجة.
يُعتقد أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة لأنها تقلل من الالتهاب:
- الزنك المعدني.
- فيتامين أ و هـ المواد الكيميائية تسمى مضادات الأكسدة.
تتضمن بعض خيارات الأطعمة الصديقة للبشرة:
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة.
- السبانخ وغيرها من الخضار الورقية والخضراء.
- طماطم.
- توت.
- خبز أسمر.
- أرز بني.
- الكينوا.
- ديك رومي.
- بذور اليقطين.
- الفاصوليا والبازلاء والعدس.
- السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية.
- المكسرات.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر، ويجد بعض الناس أنهم يحصلون على المزيد من حب الشباب عندما يأكلون أطعمة معينة. تحت إشراف طبيبك، قد يكون من المفيد تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما يناسبك. ضع في اعتبارك دائمًا أي حساسية أو حساسية غذائية قد تكون لديك عند التخطيط لنظامك الغذائي.
أنظمة غذائية لمحاربة حب الشباب
الأنظمة الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن اتخاذ نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، أو نظام منخفض السكريات البسيطة، يمكن أن يمنع حب الشباب ويحسنه. وجد الباحثون في إحدى الدراسات عن المرضى الكوريين أن متابعة انخفاض نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب.
وُجدَ أن اتخاذ نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم مرتفع البروتين لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين حب الشباب لدى الرجال، وأدى أيضًا إلى فقدان الوزن. (دراسة نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية)
الزنك
تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدًا في منع وعلاج حب الشباب. تتضمن الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:
- بذور اليقطين.
- لحم بقري.
- ديك رومي.
- الكينوا.
- عدس.
- المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر.
في إحدى الدراسات المنشورة في نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب. الزنك هو معدن غذائي مهم في نمو الجلد بالإضافة إلى تنظيم التمثيل الغذائي ومستويات الهرمون. ووجد الباحثون أن انخفاض مستويات الزنك يرتبط بحالات حب الشباب الأكثر حدة.
يقترح الباحثون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميًا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات حب الشباب الشديدة. تشير الدراسات إلى أن نفس الكمية من الزنك حتى للأشخاص الذين ليس لديهم حب الشباب.
فيتامينات أ و هـ
وُجدَ أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E تبدو أيضًا مرتبطة بالحالات الشديدة من حب الشباب ويُقتَرح أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد يكونون قادرين على تقليل شدة حب الشباب عن طريق زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ. يمكن أن تسبب سمية فيتامين أ تلفًا دائمًا لأعضائك الرئيسية.
مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية أوميغا 3
هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض. مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تحيد السموم الضارة في الجسم. معًا، يُعتقد أن الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. تدعم الدراسات إلى حد كبير العلاقة بين زيادة استهلاك أوميغا 3s ومضادات الأكسدة وانخفاض في حب الشباب.
وجدت دراسة نُشرت في مصدر الدهون في Health and DiseaseTrusted Source أن الأشخاص الذين تناولوا أوميجا 3 يوميًا ومكملات مضادات الأكسدة كانوا قادرين على تقليل حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية. نظرًا لأن حب الشباب غالبًا ما يتسبب في ضائقة عاطفية ، فقد يكون استهلاك الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين بهذه الحالة.
