اقرأ في هذا المقال
الحمية الغذائية للتخفيف من التورم والانتفاخات في الجسم
يمكن الحد من التورم وانتفاخ البطن في الجسم من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية التي تركز على تقليل الالتهاب وتحسين صحة الجهاز الهضمي. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية للمساعدة في معالجة هذه المشكلات:
- الأطعمة المضادة للالتهابات: أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، وخاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهاب في الجسم وتعزيز الصحة العامة. تشمل الأمثلة التوت والخضروات الورقية والكركم والزنجبيل والأسماك الدهنية مثل السلمون.
- الأطعمة الغنية بالألياف: استهلك كمية كافية من الألياف لدعم الهضم الصحي ومنع الإمساك الذي يمكن أن يساهم في الانتفاخ وانتفاخ البطن. اختر الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه مثل التفاح والكمثرى. ومع ذلك ، قم بزيادة تناول الألياف تدريجياً للسماح لجسمك بالتكيف.
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: قم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي. تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات. تشمل الأمثلة الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والأطعمة المخمرة الأخرى.
- الترطيب: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب المناسب ودعم الهضم. البقاء رطبًا يساعد على منع الإمساك والانتفاخ.
- تجنب الأطعمة المسببة للاحتقان: حدد وتجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ وانتفاخ البطن. تشمل الأسباب الشائعة المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة والأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات ، مثل الفول والعدس والخضروات الصليبية (البروكلي والملفوف والقرنبيط).
- الأكل اليقظ: مارس عادات الأكل اليقظة ، مثل الأكل ببطء والمضغ جيدًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تساعد هذه الممارسات في الهضم وتقليل احتمالية ابتلاع الهواء الزائد الذي يمكن أن يساهم في الانتفاخ.
- عدم تحمل الطعام: إذا كنت تشك في أنك تعاني من عدم تحمل الطعام ، مثل اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين ، ففكر في التخلص من الأطعمة المسببة للمشاكل من نظامك الغذائي مؤقتًا لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
- شاي الأعشاب: يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. يشتهر شاي النعناع وشاي البابونج وشاي الزنجبيل بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.
تذكر أنه من الضروري الاستماع إلى جسدك وإجراء التعديلات بناءً على احتياجاتك الفردية. إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية لإجراء تقييم شامل ونصائح شخصية.
أطعمة تخفف من التورم والانتفاخات في الجسم
إذا كنت تعاني من التورم والانتفاخات في الجسم، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض. إليك بعض الأطعمة التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل التورم والانتفاخات:
- الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ: غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين K، التي تساعد في تقليل الالتهابات والتورم. والكيل (Kale): يحتوي على مضادات أكسدة وألياف تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل الانتفاخ.
- التوت:التوت الأزرق: يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تساعد في محاربة الالتهابات وتقليل التورم. والفراولة: غنية بفيتامين C والمركبات النباتية التي تعمل كمضادات للالتهابات.
- الزنجبيل: الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل التورم والانتفاخات. يمكنك إضافته إلى الشاي أو العصائر.
- الكركم: الكركم يحتوي على مركب الكركومين الذي له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يمكن استخدامه كتوابل في الأطعمة المختلفة.
- الأناناس: الأناناس يحتوي على إنزيم البروميلين، الذي يساعد في تقليل التورم والانتفاخات، ويدعم عملية الهضم.
- الأفوكادو:يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ومضادات أكسدة مثل فيتامين E، التي تساعد في تقليل الالتهابات والتورم.
- الأسماك الدهنية:السلمون والسردين: غنيان بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات في الجسم وتساعد في تخفيف التورم.
- الشاي الأخضر:الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تُعرف باسم الكاتيشينات، والتي تساعد في تقليل الالتهابات والتورم.
- الخيار:الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل والتورم في الجسم.
- الطماطم:الطماطم غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
- المكسرات والبذور:اللوز والجوز: يحتويان على دهون صحية وألياف تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف التورم.
- الثوم:الثوم يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف التورم في الجسم.
- الموز:الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل من احتباس السوائل والتورم.
