اقرأ في هذا المقال
- أمور يجب أخذها بعين الاعتبار قبل أي مباراة
- ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل المباراة؟
- هل مهم ترك وقت بين الوجبة والمباراة؟
- ماذا يجب أن أكل قبل أي مباراة؟
- السوائل قبل المباراة
قد يفعل الرياضيين أفضل ما لديهم بجد في صالة الألعاب الرياضية، ويتناولون الطعام بشكل صحيح، ولكن لا يعني أنه يمكن ان يتناول الأشخاص ما يريدون في يوم المبارة فقط لأنهم يعملون ويتنالون بشكل صحيح. بغض النظر عن الرياضة التي يلعبها الأشخاص، يحتاج الجسم إلى الحصول على العناصر الغذائية والطاقة المناسبة للعمل بشكل صحيح خلال أي منافسة، خاصةً الكبيرة منها.
أمور يجب أخذها بعين الاعتبار قبل أي مباراة:
يوجد مكونين رئيسين يجب التركيزعليهم عندما يقترب وقت اللعب: الكربوهيدرات والمياه. يقول تورنر: “اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تقضيه قبل الدخول إلى اللعبة، فهذا هو الوقت المناسب” لتتصدر “مخازن الطاقة الخاصة بك”. ولكن ما هي أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية؟ ومتى يجب أن تهدأ قبل المباراة بالضبط حتى لا تشعر بتقلصات في المعدة؟
التغذية قبل ساعتين أو أكثر من وقت اللعب:
يجب تناول وجبة كبيرة مع الكثير من السوائل، وخاصة الماء. “يجب أن تكون وجبة الرياضي نصف ممتلئة بالنشا وربع بروتين وربع خضروات غير نشوية. مع أكثر من ساعتين قبل وقت اللعب.
ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل المباراة؟
من الأفضل إذا لم يكن هناك طعام في معدة اللاعب أثناء نشاطه. تستغرق الكربوهيدرات حوالي 3-4 ساعات في المتوسط للهضم ويمكن أن يستغرق البروتين ما بين 5-7 ساعات. ومع ذلك، فمن المنطقي أن الوجبات الصغيرة تستغرق وقتًا أقل من المتوسط للهضم وأن الوجبات الأكبر تستغرق وقتًا أطول للهضم. يجب وضع هذه النقاط الرئيسية في الاعتبار وترك الوقت للطعام للهضم بين الوجبة واللعبة. ستبقى العناصر الغذائية والطاقة التي قدمتها الوجبة الاخيرة قبل المباراة.
هل مهم ترك وقت بين الوجبة والمباراة؟
عند هضم الطعام، سيتم أخذ معظم الدم من مناطق أخرى من الجسم لمساعدة الجهاز الهضمي. (هل لاحظت من قبل أن تصبح أكثر برودة بعد تناول الطعام؟ يحدث هذا بسبب توزيع الدم أيضًا.) على الجانب الآخر، عندما يكون الشخص نشطًا جسديًا، ينتقل الدم أكثر إلى العضلات والجلد للمساعدة في تقليل الإجهاد الموجود على الجسم و يفرز الجسم العرق لتبريد البشرة. إذا كان الدم يحتاج إلى القيام بكلا الأمرين في نفس الوقت، فإن الجسم لا يعمل بكامل قوته، ممّا يضع ضغطًا على كل من العضلات والجهاز الهضمي.
ماذا يجب أن أكل قبل أي مباراة؟
لأن الكربوهيدرات سهلة الهضم وتمنح قدرًا كبيرًا من الطاقة، فإنها تميل إلى أن تكون أفضل وجبات قبل أي حدث. يجب أن تكون وجبات ما قبل المباراة رتيبة جدًا حتى لا تزعج المعدة. يجب تجنب الأطعمة الحارة. تعتبر الفواكه والخضروات كلها أطعمة رائعة يجب تناولها في وجبة ما قبل المباراة. الأطعمة التي سترغب في الابتعاد عنها هي البطاطس المقلية والهمبرغر وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين.
السوائل قبل المباراة:
يجب زيادة تناول الماء خاصة في اليوم السابق وصباح المباراة. ثم شرب كوبًا آخر قبل الحدث بساعة ونصف إلى ساعة تقريبًا.
