من الممكن أن يكون اتباع نظام غذائي صعب خاصةً عندما نحتاج إلى اجتياز موسم العطلات دون الإفراط في تناول الطعام فإذا كان الشخص بحاجة إلى مراقبة محيط الخصر لديه ويريد بعض المساعدة الإضافية، فيمكن أن تساعده الكثير من المشروبات المفيدة في حرق بعض الدهون الزائدة في البطن، التي تحقق الأهداف في إنقاص الوزن.
مشروبات تقضي على دهون البطن
لم يتم العثور على مشروب معجزة يمكنه التخلص من الوزن على الفور، لكن مجموعة من المشروبات يمكن أن تساعد على حرق دهون البطن، خاصة عند إتباع نظام غذائي ونظام تمارين رياضية، هذه المشروبات لن تمنح الشخص معدة مسطحة بين عشية وضحاها، لكن من خلال تناولها بشكل متكرر يمكن المساعدة في إزالة بوصات من الخصر ومن هذه المشروبات ما يلي:
- الشاي الأخضر: حيث أنه مليء بمضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية كثيرة من منع الأمراض، تقليل الالتهاب، تقليل دهون البطن، تقليل السموم، كما تقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن كما يصبح من الصعب إنقاص الوزن.
- كومبوتشا: هي مصدر قوي للبروبيوتيك، التي تساعد على دعم بكتيريا الأمعاء الصحية، تقليل الالتهاب وهو مشروب يجمع عادة بين الشاي الأسود، الفاكهة، التوابل حيث ان الطعم المنعش يجعله ممتعًا للشرب.
- ماء البروتين: وهو مثالي بعد التمرين، كما انه أسهل وأقل فوضوية من صنع مخفوقات البروتين، منخفض السعرات الحرارية، كما يساعد على الشعور بالشبع ويدعم جهاز المناعة.
- القهوة: حيث يمكن لفنجان من القهوة أن يفعل المعجزات لصحتنا، حيث يعتقد الخبراء أنه يمكن أن يساعد في تقليل محيط الخصر ذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص مما يسمح بحرق المزيد من الدهون.
- الشاي الأسود: حيث أنه مفيد أيضًا لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، الكافيين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والهضم، فإذا كان الشخص يحب بعض الكافيين في الصباح لكنه لا يتناول القهوة فإن الشاي الأسود يوفر دفعة الكافيين التي يحتاجها.
- خل التفاح الخام: الذي يعتبر رائع لتقليل الدهون بسبب احتوائه على حمض الأسيتيك الذي يقلل من مستويات الأنسولين، يحسن التمثيل الغذائي، يثبط الشهية، كما يمكن استخدامه في السلطات أو وضعة معقة كبيرة منه مع كوب من الماء.
- شاي الزنجبيل: فإذا كان الشخص بحاجة إلى تقليل الكافيين، فإن شاي الزنجبيل يساعد على إنقاص بعض الوزن، حيث يساعد شاي الزنجبيل في تقليل الشهية، كما يزيد استهلاك السعرات الحرارية، الذي يعتبر أمر مثالي لزيادة الطاقة قبل التمرين.
وفي النهاية هناك العديد من المشروبات التي تساعد في تقليل الدهون ومحيط الخصر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث أنه من فوائد فقدان الوزن حول الجزء الأوسط من الجسم، الحصول على عضلات بطن مسطحة، كما يساعد الشخص على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما أنه يمنع المشكلات الصحية على المدى الطويل.
تغييرات في نمط الحياة تساعد على فقدان الوزن
- نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والحد من السكريات والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصوصًا تمارين القوة والكardio والتي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يؤثر قلة النوم على هرمونات الشهية والشبع مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحد من التوتر: التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.
ملاحظة هامة: قبل البدء في استخدام أي أعشاب أو مكملات غذائية، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو تتناول أدوية أخرى.بدلاً من البحث عن “عشبة سحرية”، ركز على بناء نمط حياة صحي ومتوازن. هذا هو النهج الأكثر فعالية واستدامة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
نصائح إضافية:
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.
- تناول وجبات منتظمة: يساعد ذلك على تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم.
