ماذا يجب أن يأكل ويشرب لاعب الكريكت

تُلعب لعبة الكريكيت بشكل تنافسي في الصيف، وبينما هي لعبة مهارة، فإنها تتضمن أيضًا فترات طويلة من الوقت الذي يقضيه الشخص في اللعب، حيث تستمر الألعاب في أي مكان من 3 ساعات إلى 7 ساعات على مدار 4-5 أيام وغالبًا ما تكون في ظروف شديدة الحرارة.

معلومات عن لعبة الكريكت

لعبة الكريكيت هي لعبة مضرب وكرة دولية يتم لعبها بشكل تنافسي من قبل كلا الجنسين من سن المدرسة الابتدائية في مجموعة متنوعة من المستويات بما في ذلك الهواة والمحترفين. وتُلعب المباريات بين فريقين في ملعب كريكيت عشب طبيعي به أرضية مستطيلة في كل طرف. ويتم لعبها خلال أشهر الصيف غالبًا في ظروف شديدة الحرارة.

يتألف الفريق من 11 لاعباً مع مضارب وريشة (سريعة وتدور) وحارس نصيب. يحصل جميع أعضاء الفريق على المضرب والميدان، بينما لا يتطلب الأمر سوى لاعبي البولينج المتخصصين وجميع اللاعبين. الرجل الثاني عشر هو لاعب طوارئ للإصابات، لكنه يسلم أيضًا المشروبات والمناشف في الملعب في فترات الراحة المحددة في اللعب. لعبة الكريكيت لها ثلاثة أشكال من اللعبة. وتُقاس المباريات في المبالغ الزائدة (6 كرات رمية في كل مرة) و (الأدوار) هو واصف لعدد المرات التي تتنافس فيها الفرق مع بعضها البعض.

التغذية المناسبة للاعب الكريكت

يمكن أن يكون لدى لاعبي الكريكيت النخبة جدول تدريب مزدحم بجلسات متعددة على مدار اليوم. وتتراوح شدة الجلسات من منخفضة إلى عالية جدًا.  كما يحتاج لاعبو الكريكيت إلى إنشاء قاعدة يومية من الأطعمة كثيفة المغذيات وبحد أدنى من المعالجة. ويتم تُعدَّل الأطعمة لتلبية احتياجات الطاقة والتعافي لكل جلسة. يجب أن تكون استراتيجيات التغذية فردية بناءً على:

1 – الموقف في الفريق.
2 – شدة الجلسة.
3- أهداف الجلسة.
4- حجم الجسم.
5- أهداف تكوين الجسم.
6- الفترة الزمنية قبل جلسة التدريب أو المباراة التالية.

الأطعمة المهمة للاعبي الكريكيت تشمل:

1– الحبوب الكاملة.
2- الفواكه.
3- الخضروات.
4- منتجات الألبان.
5- البروتينات الخالية من الدهون.
6- البدائل النباتية.

تُعدَّل أطعمة الكربوهيدرات المغذية لتلائم متطلبات التدريب، في أيام التدريبات الثقيلة: تناول وجبات خفيفة إضافية مثل الفاكهة أو الزبادي أو ألواح الحبوب الكاملة حول التدريب.

في أيام عبء العمل المنخفض: تناول وجبات خفيفة عالية البروتين (منخفضة الكربوهيدرات) مثل التونة والبسكويت أو البيض المسلوق وأعواد الخضار مع الحمص.

– يمكن أن تنطوي لعبة الكريكيت على ساعات طويلة من النشاط المنخفض الكثافة.وقد يكتسب اللاعبون وزنًا غير مرغوب فيه بسبب الأطعمة المصنعة عالية الدهون في فترات الراحة وبعد الألعاب. للاستفادة من إنقاص دهون الجسم، يجب على لاعبي الكريكيت العمل عن كثب مع اختصاصي تغذية رياضي معتمد.

احتياجات اللاعب من السوائل

تعتمد احتياجات السوائل على الموقف وأسلوب اللعب والظروف الجوية. وتعد مراقبة فقدان السوائل الفردي أمرًا مهمًا حيث يمكن حتى لفقدان السوائل الصغير نسبيًا (حوالي 2٪ من وزن الجسم) أن يؤثر سلبًا على الدقة وسرعة العدو والتركيز وقدرة الجسم على تبريد نفسه.

توفر فترة الإحماء والمشروبات وفواصل الوجبات الفرص الرئيسية لزيادة كمية السوائل أثناء المباراة، وتشمل الفرص الأخرى للشرب أثناء التغييرات الزائدة سقوط الويكيت وعند الانتظار في المدرجات لا تلعب. التدريب هو أفضل وقت لتأسيس عادات ترطيب جيدة ومراقبة التغيرات في فقد السوائل يوميًا في ظل ظروف مختلفة.

ماذا يجب أن يأكل ويشرب لاعب الكريكت أثناء المنافسة؟

نظرًا لأن مباريات الكريكيت غالبًا ما يتم لعبها في ظروف حارة، فيجب أن يكون استبدال فقد السوائل والحفاظ على الهدوء عند فترات الراحة في اللعب أولوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكربوهيدرات أن تعزز الأداء أثناء المباريات عن طريق تحفيز الدماغ للحفاظ على الدافع وتأخير ظهور التعب.

تشمل استراتيجيات عملية الترطيب والتبريد التالي:

• استخدم زجاجات فردية لمتابعة تناول السوائل.
  
• اختر سوائل إلكتروليت أعلى لأن محتوى الصوديوم يؤدي إلى العطش ويعزز امتصاص السوائل.
  
• أضف الثلج إلى الزجاجات وخزنه في حافظات ليبقى بارداً.
  
• تناول الثلج المجروش أو عصائر الفاكهة المثلجة.
  
• استخدم مناشف باردة حول الرقبة والوجه.
  
• يمكنك أخذ دش بارد في استراحة الأدوار.
  
• الجلوس في غرفة مكيفة أو أمام المراوح.
  

يمكن أن توفر المشروبات الرياضية مصدرًا مناسبًا للطاقة (الكربوهيدرات) والسوائل أثناء المباريات المكثفة أو إذا كان يتناول الطعام غير مريح للاعب. يمكن القيام بتضمين وجبات خفيفة صغيرة يسهل هضمها كل 1-3 ساعات. وإذا لم يتم الضرب لفترة من الوقت، يمكن تناول وجبة خفيفة أكثر أهمية. سوف تحافظ الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم. ويجب أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون للمساعدة في سهولة الهضم، كما يجب تجنب المعجنات والتارت والشرائح والكعك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي تكون شائعة عند الاستراحات لأنها قد تسبب اضطرابًا في القناة الهضمية.
وتتضمن بعض خيارات الوجبات الخفيفة المناسبة ما يلي:

• عصائر الألبان أو الحليب المنكّه.
  
• الزبادي.
  
• الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المعلبة في عصير طبيعي.
  
• شطائر مع لحم قليل الدهن.
  
• فطائر أو فطائر فواكه مع مربى وعسل.