طرق التخلص من الوسواس القهري بواسطة الطعام

اضطراب الوسواس القهري

اضطراب الوسواس القهري(OCD): هو اضطراب القلق الذي يتجلى في الهواجس، أو الأفكار والقهر أي المتطفلة المتكررة، أو السلوكيات المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها. وفقًا لجمعية العلاج العصبي الشامل، قد يكون النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والبروتين مفيدًا للحد من أعراض الوسواس القهري ومنع ردود الفعل القلق. يعتقد أن بعض العوامل الغذائية لها تأثير على تطور أو تفاقم اضطراب الوسواس القهري.

التغذية السليمة يمكن أن تلعب دورًا هامًا في دعم الصحة العقلية والتخفيف من الوسواس القهري. إليك كيف يمكن أن تساعد التغذية في التخلص من الوسواس القهري:

1. تناول الأطعمة المغذية: يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة في النظام الغذائي. توفير العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يساعد في تحسين التوازن الهرموني والعقلي.

2. تجنب التهيجات الغذائية: بعض الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في الجسم وتزيد من القلق والتوتر، وهذا يمكن أن يزيد من أعراض الوسواس القهري. من المهم تجنب الأطعمة التي قد تسبب لك التهيج مثل الكافيين والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة العالية.

3. التركيز على العناصر الغذائية المهدئة: بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل، مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والسبانخ والشوفان، والتي تعتبر مفيدة لتقليل التوتر والقلق.

4. شرب الماء بانتظام: البقاء مترطبًا بشكل جيد يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والتركيز وتقليل التوتر والقلق. من المهم شرب الكمية الكافية من الماء طوال اليوم.

5. التحكم في تناول السكريات: الإفراط في تناول السكريات قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج وزيادة القلق. يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والتركيز على الخيارات الأكثر صحة مثل الفواكه الطبيعية.

6. التقليل من تناول الكافيين: قد يزيد الكافيين من القلق وتهيج الجهاز العصبي، لذا يُفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

تذكر دائمًا أن الاستشارة مع الطبيب أو الخبير الغذائي قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة الغذائية هو أمر مهم، خاصةً إذا كان لديك حالات صحية معينة مثل الوسواس القهري.

هل السيروتونين يعالج الوسواس القهري

السيروتونين: هو ناقل عصبي مهم ينظم المزاج وينتج في دماغك. يتأثر إنتاج السيروتونين بالتناول الغذائي للحمض الأميني الأساسي التربتوفان. وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، يحول جسمك التربتوفان إلى 5-هيدروكسي تريبتوفان والذي يتم تحويله لاحقًا إلى السيروتونين.
السيروتونين أمر حاسم لنقل الإشارات بين خلايا الدماغ. وهو يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم والمزاج والألم والشهية والقلق. من المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يعانون من نقص في السيروتونين. ظهر أنه السيروتونين قد يساعد في منع الأشخاص من أداء السلوكيات القهرية.

أين يوجد السيروتونين في الأطعمة

يوجد الأحماض الأمينية التربتوفان التي لها تأثير مباشر على إنتاج السيروتونين، في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي، الدجاج، الحليب، البيض والجبن. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، الفاصوليا والبقوليات، اليقطين، عباد الشمس وبذور السمسم. المكسرات. والخضروات الجذرية، وفقًا للدكتور هنري إيمونز في كتابه “كيمياء الفرح”يمكن أن تؤدي زيادة تناولك لهذه الأطعمة إلى زيادة إنتاج السيروتونين في دماغك، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفيد في أعراض الوسواس القهري.

ما تأثير نقص السكر في الدم والوسواس القهري

نظرية أخرى مثيرة للاهتمام فيما يتعلق بتطور الوسواس القهري هي تأثير الإفراز المفرط للأدرينالين على نقص السكر في الدم. وفقا لخبير التغذية السريرية جوريان بليسمان، قد يرتبط اضطراب الوسواس القهري مباشرة بمقاومة الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا يستطيع جسمك تثبيت مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة في إنتاج هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
تؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة القلق والذعر. يقترح بليسمان أن اعتماد نظام غذائي لنقص السكر في الدم قد يساعد على تطبيع وثبات مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراز المفرط لهرمونات الإجهاد والتي بدورها قد تقلل أو تمنع أعراض الوسواس القهري.

قد يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة أعراض اضطراب الوسواس القهري والوقاية منها. ومع ذلك، يجب ألا تعتمد فقط على التغييرات الغذائية في إدارة الأعراض الخاصة بك. استشر طبيبك قبل تنفيذ التغييرات الغذائية الرئيسية. لا تتوقف عن تناول أي أدوية موصوفة لك إلا إذا طلب الطبيب ذلك.