اقرأ في هذا المقال
- تعريف تكيس المبايض
- كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟
- ثلاثة أنظمة غذائية لتكيس المبايض
- أطعمة يجب تجنبها للمصابات بتكيس المبايض
- فوائد تغيير نمط الحياة مع متلازمة تكيس المبايض
- الاستراتيجيات السلوكية لمتلازمة تكيس المبايض
- متى تزورين الطبيب؟
تعريف تكيس المبايض
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي حالة صحية شائعة يعاني منها واحد من كل عشرة نساء في سن الإنجاب. يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى تحديات صحية خطيرة أخرى، مثل:
- مرض السكري.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
أظهرت بعض الأبحاث أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض. تعرف على المزيد حول النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض في هذه المقالة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟
هناك طريقتان أساسيتان يؤثر بهما النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض وهما:
مقاومة الأنسولين
يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS)، لذا فإن إدارة مستويات الأنسولين في حمية متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) هي واحدة من أفضل الخطوات التي يمكن أن يتخذها الأشخاص لإدارة الحالة.
يعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين. في الواقع، أكثر من خمسين في المائة من المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بالسكري أو ما قبل السكري قبل سن الأربعين. يرتبط مرض السكري مباشرة بكيفية معالجة الجسم للأنسولين.
إدارة الوزن
اتباع نظام غذائي يلبي الاحتياجات الغذائية للنساء، ويحافظ على وزن صحي، ويعزز مستويات الأنسولين الجيدة يمكن أن يساعد اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض على الشعور بتحسن.
ثلاثة أنظمة غذائية لتكيس المبايض
وجدت الأبحاث أنّ ما تأكله النساء له تأثير كبير على متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك لا يوجد حاليًا نظام غذائي قياسي لمتلازمة تكيس المبايض. هناك اتفاق واسع النطاق حول الأطعمة المفيدة والتي يبدو أنها تساعد النساء على إدارة حالتهن، وأي الأطعمة يجب تجنبها. هناك ثلاثة أنظمة غذائية قد تساعد النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) على التحكم في الأعراض:
- نظام غذائي منخفض لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI): يهضم الجسم الأطعمة ذات معدل منخفض من GI بشكل أبطأ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بالسرعة التي ترتفع بها الأطعمة الأخرى، مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي منخفض GI الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة غير المصنعة منخفضة الكربوهيدرات.
- نظام غذائي مضاد للالتهابات: الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضر الورقية وزيت الزيتون البكر، قد تقلل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات، مثل التعب.
- نظام DASH الغذائي: غالبًا ما يوصي الأطباء باتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو تأثيرها. قد يساعد أيضًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. نظام DASH الغذائي غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يثبط النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر. وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن النساء البدينات اللاتي اتبعنَ نظام DASH الغذائي المصمم خصيصًا لمدة 8 أسابيع شهدن انخفاضًا في مقاومة الأنسولين ودهون البطن مقارنةً بتلك التي لم تتبع نفس النظام الغذائي.
النظام الغذائي الصحي لمتلازمة تكيس المبايض:
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
- الأطعمة عالية الألياف.
- الأسماك الدهنية بما في ذلك سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل.
- اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
- فواكه حمراء داكنة، مثل العنب الأحمر والعنب البري والتوت الأسود والكرز.
- القرنبيط.
- الفاصوليا المجففة والعدس والبقوليات الأخرى.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.
- المكسرات، بما في ذلك الصنوبر والجوز واللوز والفستق.
- الشوكولاته الداكنة باعتدال.
- التوابل مثل الكركم والقرفة.
وجد الباحثون الذين ينظرون إلى مجموعة من خطط النظام الغذائي الصحي الاختلافات الطفيفة التالية:
فقد الأفراد المزيد من الوزن مع اتباع نظام غذائي يركز على الدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة. من الأمثلة على هذا النوع من النظام الغذائي المضاد للالتهابات والذي يشجع الناس على تناول الدهون النباتية، مثل الزيتون والزيوت النباتية الأخرى.
النساء اللواتي اتبعن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض GI لاحظن تحسنناً في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين وانخفاض مستويات الكوليسترول. وأفاد المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفضًا في معدل السكريات أيضًا عن نوعية حياة أفضل وفترات منتظمة أكثر. بشكل عام، وجدت الدراسات أن فقدان الوزن يساعد النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، بغض النظر عن نوع معين من النظام الغذائي الذي يتبعنه.
أطعمة يجب تجنبها للمصابات بتكيس المبايض
بشكل عام، يجب على النساء اللواتي يتبعن حمية متلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي ينظر إليها على نطاق واسع على أنها غير صحية. وتشمل هذه ما يلي:
- الكربوهيدرات المكررة مثل: المعجنات المنتجة والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.
- المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم واللانشون.
- الدهون الصلبة بما في ذلك المارجرين والسمن والشحم.
- زيادة اللحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر.
فوائد تغيير نمط الحياة مع متلازمة تكيس المبايض
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض في إدارة الحالة. أظهرت الأبحاث أن الجمع بين النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الفوائد التالية:
- فقدان الوزن.
- تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين.
- دوره شهرية منتظمة أكثر.
- انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية ونمو الشعر الذكري.
- خفض مستويات الكوليسترول.
الاستراتيجيات السلوكية لمتلازمة تكيس المبايض
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الاستراتيجيات السلوكية يمكن أن تساعد النساء على تحقيق أهداف إدارة الوزن التي بدورها تساعد في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. تتضمن هذه الممارسات ما يلي:
- تحديد الأهداف شبكات الدعم الاجتماعي.
- تقنيات المراقبة الذاتية.
- رعاية الصحة النفسية يمكن أن يساعد أيضًا تقليل التوتر من خلال ممارسات الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في الالتزام، وقت للاسترخاء، يساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
متى تزورين الطبيب؟
قد لا يعتبرها العديد من النساء اللواتي يعانين من هذه الأعراض خطيرة بما يكفي للمناقشة مع الطبيب. كثير منهن لا يطلبن المساعدة الطبية حتى يجدن صعوبة في الحمل. يجب على أي امرأة تعاني من هذه الأعراض مناقشة مخاوفها مع الطبيب كلما بدأت في البدء في خطة علاجية، كلما شعرت بتحسن.
تشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض الشائعة ما يلي:
- حب الشباب.
- نمو الشعر الزائد.
- زيادة الوزن خاصة حول البطن.
- بشرة دهنية.
- دورة شهرية غير منتظمة.
- الشعور بعدم الراحه في منطقة الحوض.
- صعوبة الحمل.
