اقرأ في هذا المقال
- كيف يساعد الشوفان على تهدئة القولون؟
- طرق استخدام الشوفان لتهدئة القولون
- نصائح لتناول الشوفان لتهدئة القولون
يُعاني الكثيرون من مشاكل القولون العصبي، تلك الحالة المُزعجة التي تُسبب أعراضًا مُؤلمة مثل الانتفاخ، والإمساك، والإسهال، وآلام البطن. ولحسن الحظ، تُقدم الطبيعة علاجًا فعالًا لهذه المشكلة، ألا وهو الشوفان. يُعدّ الشوفان غنيًا بالألياف الغذائية، وخاصةً البيتا جلوكان، التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتُخفّف من أعراض القولون العصبي، وتُحسّن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
كيف يساعد الشوفان على تهدئة القولون؟
- الألياف القابلة للذوبان: تُساعد هذه الألياف على امتصاص الماء، ممّا يُليّن البراز ويُسهّل عملية التخلّص منه، ممّا يُخفّف من الإمساك.
- الألياف غير القابلة للذوبان: تُحفّز هذه الألياف حركة الأمعاء، ممّا يُساعد على مرور الطعام بشكل سلس، ويُخفّف من الانتفاخ، ويُقلّل من خطر الإصابة بالإسهال.
- البيتا جلوكان: يُساعد هذا النوع من الألياف على تقوية جدار الأمعاء، ممّا يُقلّل من الالتهاب، ويُحسّن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
طرق استخدام الشوفان لتهدئة القولون
- تناول وجبة إفطار غنية بالشوفان: ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار غنية بالشوفان، مثل دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب أو الماء، مع إضافة بعض الفواكه والمكسرات.
- إضافة الشوفان إلى الحساء واليخنات: يُمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى الحساء واليخنات لزيادة قيمتها الغذائية، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تناول كعك الشوفان: تُعدّ وجبة خفيفة صحية ولذيذة غنية بالألياف.
- إضافة الشوفان إلى العصائر والمخفوقات: يُمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى العصائر والمخفوقات لزيادة قيمتها الغذائية، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
نصائح لتناول الشوفان لتهدئة القولون
- ابدأ بكمية صغيرة: إذا كنت تعاني من حساسية من الألياف، فابدأ بتناول كمية صغيرة من الشوفان، ثمّ زدّ الكمية تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء لتسهيل حركة الألياف في الأمعاء.
- تناول الشوفان مع وجبات أخرى: لا تتناول الشوفان بمفرده، بل تناوله مع وجبات أخرى غنية بالبروتين والدهون الصحية.
- استشر الطبيب: إذا كانت لديك أعراض شديدة للقولون العصبي، فاستشر الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
يُعدّ الشوفان خيارًا ممتازًا لتهدئة القولون، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. بفضل محتواه الغني من الألياف، يُساعد الشوفان على تنظيم حركة الأمعاء، وتخفيف أعراض القولون العصبي، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
