فيتامين د هو من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم جهاز المناعة. يتساءل الكثيرون عن الكمية المناسبة من فيتامين د التي يجب تناولها يوميًا، وهو ما سنوضحه في هذا المقال.
كمية الفيتامين د اليومية الموصى بها
تختلف احتياجات الفرد لفيتامين د بناءً على عوامل عدة مثل العمر، ومدى التعرض لأشعة الشمس، والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، يُعتبر متوسط الجرعة اليومية الموصى بها كما يلي:
- الأطفال دون سن السنتين: 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال والبالغين من سن 1-70 عامًا: 600-800 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- كبار السن فوق سن 70 عامًا: 800-1000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
كيفية الحصول على فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس: تُعتبر أشعة الشمس المباشرة وسيلة فعالة للحصول على فيتامين د.
- الغذاء: يمكن الحصول على كميات محدودة من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المُقَنَّن بالفيتامينات.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون المكملات الغذائية ضرورية لتلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين د.
يجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل تناول أي مكمل غذائي، بما في ذلك فيتامين د، لضمان أن الجرعة المتناولة مناسبة لحالتك الصحية ولا تتعارض مع أي علاج آخر تتناوله.
