كم من الوقت يجب أن أتناول حمض الفوليك وفيتامين د
يعد حمض الفوليك وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب أدوارًا حاسمة في صحتنا، خاصة خلال مراحل معينة من الحياة مثل الحمل والرضاعة. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تتناول فيها هذه المكملات لضمان حصولك على الكمية المناسبة من أجل صحة مثالية؟ دعونا نستكشف الفترات والفوائد الموصى بها لتناول حمض الفوليك وفيتامين د.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب9، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لإنتاج خلايا جديدة ومواد وراثية. وهو مهم بشكل خاص خلال فترة الحمل لتطور الأنبوب العصبي للطفل، والذي يصبح في نهاية المطاف الدماغ والحبل الشوكي.
المدة الموصى بها
بالنسبة للنساء اللاتي يخططن للحمل أو الحوامل بالفعل، يوصى بتناول مكملات حمض الفوليك يوميًا بمقدار 400-800 ميكروغرام (مكغ) حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. وهذا يساعد على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
فوائد أخرى
حمض الفوليك ليس مهمًا فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا للصحة العامة. فهو يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد في حسن سير العمل في الجهاز العصبي، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي لبعض الأحماض الأمينية.
ما هو فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وهما ضروريان للحفاظ على عظام قوية وصحية.
المدة الموصى بها
تختلف المدة الموصى بها لتناول مكملات فيتامين د اعتمادًا على عوامل مثل العمر ونمط الحياة والموقع الجغرافي. ومع ذلك، يوصى عمومًا بأن يتناول الرضع والأطفال والبالغون مكملات يومية من فيتامين د لضمان حصولهم على كمية كافية، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.
فوائد أخرى
فيتامين د ليس مهمًا لصحة العظام فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في وظيفة المناعة وتنظيم المزاج ووظيفة العضلات. كما تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتصلب المتعدد.
في الختام، حمض الفوليك وفيتامين د هما عنصران غذائيان أساسيان مهمان للصحة العامة، خاصة خلال مراحل معينة من الحياة. يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر لتقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وتناول مكملات فيتامين د بانتظام لضمان حصولك على كمية كافية من أجل صحة مثالية.
