اقرأ في هذا المقال
- كيف اتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في حمية الكيتو
- ما هي كمية الكربوهيدرات المسموح بها في الكيتو؟
حمية الكيتو هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة لفوائده العديدة، بما في ذلك إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جانبية مزعجة خلال الأسابيع الأولى من اتباع حمية الكيتو، مثل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات فكيف يتم التكيف مع هذه التغييرات.
كيف اتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في حمية الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تُقيد تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى الشعور برغبة ملحة في تناولها.
ما هي أسباب الرغبة في تناول الكربوهيدرات في حمية الكيتو؟
- التغيرات الهرمونية: تؤدي حمية الكيتو إلى تغيرات في مستويات الهرمونات التي تُنظم الشهية، مما قد يُسبب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- نقص العناصر الغذائية: قد لا تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف، في حمية الكيتو، مما قد يُسبب الشعور بالرغبة في تناول الكربوهيدرات.
- العادات الغذائية:قد يكون من الصعب التخلص من العادات الغذائية القديمة، مثل تناول الكربوهيدرات مع كل وجبة.
كيف أقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في حمية الكيتو؟
1. اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويُقلّل من الرغبة في تناول الطعام.
2. تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة غنية بالدهون والبروتين، مثل المكسرات أو الجبن، قد يُساعد على الشعور بالشبع ويُقلّل من الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تُؤثّر على الهرمونات التي تُنظم الشهية، مما قد يُسبب الشعور بالرغبة في تناول الكربوهيدرات.
4. مارس الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تنظيم مستويات الهرمونات والتحكم في الشهية.
5. تجنب المحفزات: تجنب الأطعمة التي تُسبب لك الرغبة في تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والحلويات.
6. استخدم بدائل الكربوهيدرات: هناك العديد من بدائل الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة السكر.
7. مكملات غذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل الكروم والمغنيسيوم، في التحكم في الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
8. الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع حمية الكيتو والتخلص من الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
تعتمد كمية الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو على أهدافك الفردية ونوع حمية الكيتو التي تتبعها.
اقرأ المزيد: متى يبدأ الجسم في الدخول بالحالة الكيتونبة.
ما هي كمية الكربوهيدرات المسموح بها في الكيتو؟
بشكل عام، تتراوح كمية الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو بين 20 و 50 جرامًا يوميًا. حسب نوع حمية الكيتو:
- الكيتو الكلاسيكي: يسمح بتناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- الكيتو الدقيق: يسمح بتناول 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- الكيتو المستهدف:يسمح بتناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ولكن يُمكنك زيادة تناولها في أيام معينة، مثل أيام التمرين.
- الكيتو الدوري: يتضمن تناوب فترات من حمية الكيتو الصارمة مع فترات من تناول الكربوهيدرات العالية.
