كيف تقسم وجباتك في رمضان

رمضان هو شهر مقدس يحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم، حيث يكون الصيام من الفجر حتى غروب الشمس ممارسة أساسية. يعد تقسيم وجباتك بشكل صحيح خلال هذا الشهر أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات صحية وطاقة جيدة طوال اليوم. إليك بعض النصائح التي تساعدك على تقسيم وجباتك بشكل فعال خلال شهر رمضان.

1. السحور (وجبة ما قبل الفجر)

السحور هي وجبة ما قبل الفجر التي تساعدك على الاستمرار طوال اليوم. من المهم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. وتشمل الأمثلة خبز الحبوب الكاملة والبيض واللبن والفواكه. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تعطل الطاقة في وقت لاحق من اليوم.

2. الإفطار 

الإفطار هو الوجبة التي تفطر عند غروب الشمس. ابدأ بالتمر والماء لتجديد طاقتك وترطيب جسمك. اتبع ذلك بوجبة متوازنة تشمل البروتين والكربوهيدرات والخضروات. تجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب الانزعاج وعسر الهضم.

3. وجبة خفيفة في المساء

من الشائع أن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ساعات قليلة من الإفطار. يمكن لوجبة خفيفة في المساء أن تساعد في إشباع جوعك حتى السحور. اختر خيارات صحية مثل الفواكه والمكسرات أو جزء صغير من بقايا طعام الإفطار.

4. الترطيب

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، خاصة أنك تصوم من الفجر حتى غروب الشمس. شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف.

5. وجبات متوازنة

تأكد من أن وجباتك متوازنة ومغذية، وتحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك والحفاظ على صحتك طوال شهر رمضان.

6. تجنب الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار أو السحور يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والانتفاخ وزيادة الوزن. تناول الطعام ببطء، وامضغ طعامك جيدًا، واستمع إلى إشارات الجوع التي يصدرها جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

7. استمع إلى جسدك

تختلف الاحتياجات الغذائية لكل شخص خلال شهر رمضان. استمع إلى جسدك واضبط مواعيد وجباتك وأحجامها وفقًا لذلك. إذا شعرت بتوعك أو إرهاق شديد، استشر أخصائي الرعاية الصحية.