لماذا لا تتناول فيتامين د في الليل؟
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام ووظيفة المناعة وتنظيم المزاج. في حين أن العديد من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات كافية، إلا أن هناك بعض الجدل حول أفضل وقت في اليوم لتناولها. يجادل البعض بأن تناول فيتامين د في الليل يمكن أن يعطل أنماط النوم، في حين يشير آخرون إلى أنه قد يكون في الواقع أكثر فعالية. دعونا نستكشف وجهات النظر هذه بمزيد من التفصيل.
أهمية فيتامين د
فيتامين د فريد من نوعه بين الفيتامينات لأن أجسامنا يمكن أن تنتجه عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس، خاصة في أشهر الشتاء أو إذا كانوا يعيشون في خطوط العرض الشمالية. في هذه الحالات، يوصى بالمكملات الغذائية في كثير من الأحيان لمنع النقص.
فيتامين د والنوم
إحدى الحجج ضد تناول فيتامين د في الليل هو أنه قد يتعارض مع النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. إن تناول فيتامين د في الليل قد يؤدي إلى تعطيل هذا التوازن ويؤدي إلى اضطرابات النوم.
فعالية فيتامين د
من ناحية أخرى، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الليل قد يكون في الواقع أكثر فعالية. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم، والتي غالبًا ما تكون العشاء، أدى إلى زيادات أكبر في مستويات فيتامين د مقارنة بتناولها مع وجبة الإفطار أو الغداء. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون.
اعتبارات للتوقيت
في النهاية، قد يعتمد أفضل وقت لتناول فيتامين د على عوامل فردية مثل نمط الحياة والجدول الزمني وكيفية تأثير المكمل على جسمك. إذا وجدت أن تناول فيتامين د في الليل يعطل نومك، فقد ترغب في تجربة تناوله في وقت مبكر من اليوم. ومع ذلك، إذا لم تلاحظ أي آثار سلبية، فقد يكون تناوله ليلاً خيارًا مناسبًا.
في الختام، فإن مسألة تناول فيتامين د في الليل أم لا ليست مسألة بسيطة. وبينما يجادل البعض بأنه قد يعطل النوم، يقترح آخرون أنه قد يكون أكثر فعالية عند تناوله مع أكبر وجبة في اليوم. في النهاية، أفضل طريقة هي الاستماع إلى جسدك وتعديل روتين المكملات الغذائية وفقًا لذلك.
