أفضل فيتامين لزيادة الوزن

يمكن أن يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى القيام بذلك بطريقة صحية ومستدامة. في حين أن النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما عنصران أساسيان لزيادة الوزن، إلا أن بعض الفيتامينات يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في دعم هذا الهدف. في هذه المقالة سوف نستكشف أفضل فيتامين لزيادة الوزن وكيف يمكن دمجه في نظامك الغذائي.

فيتامين د

يُشار إلى فيتامين د غالبًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن أجسامنا تنتجه استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام ووظيفة المناعة وتنظيم المزاج. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يلعب أيضًا دورًا في زيادة الوزن.

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تناولوا مكملات فيتامين د شهدوا خسارة أكبر في الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد في تقليل تراكم الدهون وزيادة قوة العضلات، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د

أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. إن قضاء 10-30 دقيقة في الشمس كل يوم يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج كمية كافية من فيتامين د. ومع ذلك، من المهم ممارسة السلامة من أشعة الشمس وتجنب التعرض لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات الذروة.

إذا كنت تعيش في منطقة ذات ضوء شمس محدود أو غير قادر على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة والمكملات الغذائية.

الفيتامينات الأخرى التي قد تدعم زيادة الوزن

في حين أن فيتامين د قد يكون الفيتامين الأكثر شهرة لزيادة الوزن، إلا أن العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في دعم الوزن الصحي. وتشمل هذه:

• فيتامين ب12: هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى التعب والضعف، مما قد يجعل من الصعب زيادة الوزن. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

• فيتامين هـ: فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين E قد يلعب أيضًا دورًا في زيادة الوزن عن طريق تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.

• الحديد: الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما قد يسبب التعب والضعف. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.

على الرغم من عدم وجود فيتامين “أفضل” لزيادة الوزن، إلا أن التأكد من حصولك على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يدعم صحتك العامة ورفاهيتك. قد يلعب فيتامين د، على وجه الخصوص، دورًا في دعم زيادة الوزن الصحي، ولكن من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة متوازن لتحقيق أهدافك المتعلقة بزيادة الوزن.