ما هو الريفيد في حمية الكيتو

أهمية الريفيد في الكيتو دايت

• يعوض نقص الكربوهيدرات ويمنع الأعراض المزعجة.

• يُحسّن هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.

• يُعزّز الأداء الرياضي ويُحسّن جودة النوم.

• يُقوّي المناعة ويُحسّن صحة الأمعاء.

• يُقلّل من آثار الكيتو الجانبية مثل الغثيان والإرهاق.

كيف أبدأ في الريفيد؟

• اتبع نظام الكيتو الدوري مع 5-6 أيام كيتو و يوم ريفيد.

• ركز على الدهون (75%) والبروتين (20%) في أيام الكيتو.

• تناول 150 جرام من الكربوهيدرات الصحية في يوم الريفيد.

• اختيار الوقت المناسب.

• تحديد نوع الريفيد.

• اختيار الأطعمة المناسبة.

• البدء بكمية صغيرة.

• مراقبة تأثير الريفي.

فوائد الريفيد

• يُرضي الرغبة في الكربوهيدرات ويسهل اتباع الكيتو على المدى الطويل.

• يُحسّن وظائف الجسم والدماغ.

• يُعزّز الأداء الرياضي ويُحسّن جودة النوم.

• يُقوّي المناعة ويُحسّن صحة الأمعاء.

• يُقلّل من آثار الكيتو الجانبية.

• تحسين الحالة المزاجية.

• دعم صحة الدماغ.

• تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

• المساعدة في كسر ثبات الوزن.

ملاحظة:

• استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء بالريفيد.

• اتبع قواعد محددة لتجنب زيادة الوزن.

• ركز على الكربوهيدرات الصحية في يوم الريفيد.