ما هي أفضل المكملات الغذائية لحمية الكيتو؟

يُعد رجيم الكيتو نهجًا غذائيًا ذا شعبية كبيرة يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة تناول الدهون. بينما يُمكن أن يساعد الكيتو في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، قد يُعاني بعض الأشخاص من نقص في العناصر الغذائية خلال اتباع هذا النظام. في هذا المقال، سنناقش أفضل المكملات الغذائية لحمية الكيتو.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب اخذها مع الكيتو؟

المكملات الأساسية

1- الكهارل: تُعد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم، خاصة خلال حمية الكيتو التي قد تُسبب فقدان هذه المعادن.

ملاحظة: تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

2- فيتامين د: يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.

ملاحظة: قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو على ما يكفي من فيتامين د من الشمس، لذا قد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي.

المكملات الداعمة

1- زيوت MCT: تُعد مصدرًا سهل الهضم للطاقة، وتُساعد في زيادة مستويات الكيتون.

ملاحظة: ابدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادتها تدريجيًا لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.

2- أحماض أوميجا 3 الدهنية: تُقلل من الالتهابات وتُحسّن صحة القلب والدماغ.

ملاحظة: اختر مكملات أوميجا 3 عالية الجودة.

3- الكولين: يُساعد في وظائف الكبد والدماغ.

ملاحظة: قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو على ما يكفي من الكولين من نظامهم الغذائي.

الإنزيمات الهضمية

تُساعد في هضم الدهون، خاصة في بداية حمية الكيتو. ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول الإنزيمات الهضمية.

نصائح لاختيار المكملات الغذائية المناسبة لحمية الكيتو

• جودة المكونات: اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات عالية الجودة.

• الجرعة: ابدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.

• التفاعلات الدوائية: استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية إذا كنت تتناول أدوية أخرى.