أهمية فيتامين د ضروري لنمو الطفل وتطوره
فيتامين د ضروري لنمو الطفل وتطوره ، خاصة في صحة العظام. بعد الفطام ، من المهم التأكد من أن النظام الغذائي لطفلك يحتوي على مصادر كافية لفيتامين د لتعزيز نمو العظام بشكل صحي ومنع خطر الإصابة بالكساح ، وهي حالة تسبب تليين العظام وضعفها. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للطفل بعد الفطام:
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون والتونة والماكريل غنية بفيتامين د. يمكن أن توفر حصة صغيرة من الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لطفلك المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د.
- صفار البيض: يعتبر صفار البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د. يحتوي صفار البيض الواحد على حوالي 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين د.
- الأطعمة المدعمة: العديد من الأطعمة مثل الحبوب والحليب وعصير البرتقال مدعمة بفيتامين د. تأكد من التحقق من الملصقات واختيار الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- الفطر: يمكن أن توفر بعض أنواع الفطر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د. ومع ذلك ، لا تحتوي جميع أنواع الفطر على فيتامين د ، لذلك من المهم اختيار الفطر الذي تعرض لأشعة الشمس أو تم زراعته خصيصًا لاحتواء فيتامين د.
- زيت كبد سمك القد: يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا رائعًا لفيتامين د ويمكن إعطاؤه للأطفال بجرعات صغيرة. ومع ذلك ، من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها لأن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا.
من المهم ملاحظة أن ضوء الشمس هو أيضًا مصدر كبير لفيتامين د. تشجيع طفلك على اللعب بالخارج وامتصاص بعض أشعة الشمس يمكن أن يساعد أيضًا في ضمان حصوله على ما يكفي من فيتامين د. ومع ذلك ، من المهم موازنة التعرض لأشعة الشمس مع السلامة من أشعة الشمس ، خاصة خلال ساعات ذروة الأشعة فوق البنفسجية. إذا كانت لديك مخاوف بشأن تناول طفلك لفيتامين د ، فتأكد من التحدث مع طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية المسجل للحصول على المشورة الشخصية.
