نظراً لأن الأمهات سيرضعن أطفالهن لذا من الضروري أن تنتبه كل أم إلى نظامها الغذائي، فيما يلي نظرة عن الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها أو عدم تناولها خلال فترة التعافي بعد الولادة.
ما هي الأطعمة التي عليكِ تناولها بعد الولادة
بعد الولادة عليكِ تضمين هذهِ الأطعمة التي تنتمي إلى الفئات الغذائية الخمس ضمن نظامك الغذائي، وهي:
1. اللحوم ومنتجات الأجبان
عليكِ جعل منتجات الألبان جزءاً اجبارياً ضمن نظامك الغذائي اليومي بعد الولادة، إذا كنتِ قلقه بشأن السعرات الحرارية فتناولي المنتجات الخالية من الدهون وقليلة الدسم مثل اللبن الرائب والزبادي.
2. الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ على فيتامين (أ)، كما أن تناول الفواكه تحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
3. الحبوب
مثل القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير، تعتبر غنية بحمض الفوليك وهو عنصر غذائي يحتاجه الطفل في الأشهر القليلة الأولى.
4. البروتين
كالأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا السوداء والكلوية.
5. الماء
من المهم استهلاك الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إمدادات الحليب.
6. السمن
استهلاكه بكمية معتدلة يمكن أن يساعد في التعافي بعد الولادة وإصلاح عضلات المهبل والحوض.
الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة
فيما الأطعمة التي يجب تجنبها خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. القهوة
يمكن أن يجعل الكافيين الطفل سريع الانفعال ومع ذلك فإنه ليس ضاراً عند استهلاكه باعتدال.
2. الكحول
قد ثبت أن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى النعاس والضعف وزيادة الوزن غير العادية لدى الطفل وكذلك يمكن أن يؤثر على امدادات الحليب.
3. المشروبات الغازية
عليكِ الابتعاد عن المشروبات الغازية لفترة من الوقت بعد الولادة.
4. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل الملك وسمك البلاط.
أن تناول الأطعمة المناسبة بعد الولادة يمكن أن تساعد جسمك على الشفاء واستعادة القوة والطاقة، وكذلك إذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فلا يمكنكِ إهمال نظامك الغذائي وذلك لأن ما تأكلينه سينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.
