أهمية تناول البروتينات اللازمة للحامل
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل لأنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى بروتين أكثر من النساء غير الحوامل لدعم نمو وتطور الجنين والمشيمة وأنسجة الأم.
كمية البروتين اليومية الموصى بها للمرأة الحامل هي 75-100 جرام في اليوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي.
المصادر الحيوانية للبروتين هي الأكثر اكتمالا وتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. توفر هذه الأطعمة جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة. يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى تناول 3 حصص على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا.
تشمل المصادر النباتية للبروتين البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لحمل صحي. يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من هذه الأطعمة يوميًا.
من المهم اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون لتجنب استهلاك الكثير من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل ومشاكل صحية أخرى. تتضمن بعض الخيارات الجيدة اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن منزوعة الجلد ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ومصادر البروتين النباتية.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، يجب أن تهدف النساء الحوامل أيضًا إلى اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تلبية احتياجاتك من البروتين أثناء الحمل ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية للحصول على مشورة مخصصة.
