الأطعمة التي تساعد في علاج الأرق أثناء الحمل
يعد الأرق أو صعوبة النوم أو البقاء نائماً مشكلة شائعة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وعدم الراحة والقلق. في حين أنه من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة شخصية ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل أثناء الحمل. فيما يلي بعض الخيارات:
- الكربوهيدرات المعقدة: يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز تأثير مهدئ يساعد على النوم.
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: التربتوفان هو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمونات تنظم النوم. تعتبر الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج والمكسرات والبذور والتوفو والبقوليات مصادر جيدة للتربتوفان.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم. أدخل أطعمة مثل منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن) والخضراوات الورقية (السبانخ واللفت) والحليب النباتي المدعم بالكالسيوم في نظامك الغذائي.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: للمغنيسيوم تأثير مريح على الجسم ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الأرق. قم بتضمين الأطعمة مثل اللوز والسبانخ وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء والأفوكادو في وجباتك.
- شاي الأعشاب: تحتوي بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والخزامى والليمون على خصائص مهدئة خفيفة ويمكن أن تعزز الاسترخاء قبل النوم. ومع ذلك ، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول شاي الأعشاب أثناء الحمل.
- عصير الكرز الحامض: الكرز الحامض مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. قد يؤدي شرب كوب صغير من عصير الكرز الحامض قبل النوم إلى تحسين جودة النوم.
- – الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر مصدرًا طبيعيًا للكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في تحفيز النوم.
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول وجبات منتظمة طوال اليوم. تجنب الوجبات الكبيرة في وقت قريب من موعد النوم لأنها قد تسبب عدم الراحة وتجعل النوم أكثر صعوبة. يُنصح أيضًا بالحد من تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
بصرف النظر عن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فإن ممارسة النظافة الجيدة للنوم أمر بالغ الأهمية. قم بإنشاء روتين مهدئ لوقت النوم ، وتأكد من بيئة نوم مريحة ، واشترك في تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التمدد اللطيف قبل النوم. إذا استمر الأرق أو أصبح شديدًا ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من التوجيه والدعم.
