الأطعمة التي يجب تناولها عند التعامل مع سكري الحمل
سكري الحمل هو حالة تصيب المرأة الحامل وتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. من الضروري إدارة سكري الحمل من خلال التغذية السليمة لضمان صحة الأم والطفل. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في خطة وجبات سكري الحمل:
- الكربوهيدرات الغنية بالألياف: اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل بدلاً من الحبوب المكررة. تحتوي هذه الكربوهيدرات على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الخضار غير النشوية: تشمل مجموعة متنوعة من الخضار الملونة مثل السبانخ والبروكلي والفلفل والجزر. هذه منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والبقوليات. توفر البروتينات العناصر الغذائية الأساسية وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
- الدهون الصحية: تشمل مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. تساعد هذه الدهون في امتصاص أفضل للفيتامينات التي تذوب في الدهون وتوفر الشبع.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: اختر الحليب قليل الدسم واللبن والجبن لأنها مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك محتوى الكربوهيدرات في منتجات الألبان واختر الخيارات غير المحلاة.
- الفواكه: اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والتفاح والكمثرى. توفر هذه الفاكهة الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية مع تأثير أقل على مستويات السكر في الدم.
- الوجبات الخفيفة: اختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضار النيئة مع الحمص أو المكسرات غير المملحة أو الزبادي اليوناني. توفر هذه الوجبات الخفيفة توازناً من البروتين والألياف والدهون الصحية.
- التحكم في الكمية: انتبه لأحجام الحصص ووزع وجباتك على مدار اليوم. يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. تجنب المشروبات السكرية واختار الماء أو شاي الأعشاب أو الماء المنقوع بدلاً من ذلك.
- استشر اختصاصي تغذية مسجل: يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في سكري الحمل في إنشاء خطة وجبات مخصصة بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الخاصة.
تذكر أنه من الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتباع أي توصيات يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لنظام غذائي متوازن ومغذي ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم ، أن يساعد بشكل كبير في إدارة سكري الحمل بشكل فعال.
