الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

مثل آلام أسفل الظهر وغثيان الصباح تُعتبر الغازات والانتفاخ “التسبب في انتفاخ البطن” أثناء الحمل من الأعراض الشائعة جداً، هذا الشعور بالغازات ناتج عن المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون الذي يريح كل العضلات بما في ذلك العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي، ويبطئ عملية الهضم.

قد يكون الانتفاخ أحد أعراض الحمل الأكثر شيوعاً التي تظهر في الأسبوع الحادي عشر، ومن المحتمل أن تستمر طوال فترة الحمل حتى يوم الولادة، ولأنَ هذهِ الأعراض مُرتبطة بالهضم والتي يمكن أن تتراوح من عدم الراحة إلى حد ما إلى مؤلمة تماماً يمكن أن تجدين الراحة في بعض التعديلات السريعة في النظام الغذائي، بما في ذلك تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية وتقليل الفاصولياء والحبوب الكاملة والخضروات المنتجة للغازات مثل الكرنب والبروكلي.

ما سبب الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات طوال فترة الحمل، وتشمل هذه التغيرات الجسدية والهرمونية التي يمكن أن تسبب الغازات الزائدة.

ومن أهم الهرمونات التي تُسبب الانتفاخ والغازات أثناء الحمل هو هرمون البروجسترون، يتسبب هرمون البروجسترون في استرخاء أنسجة العضلات الملساء في الجسم مما يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم  مما يمنح العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله الحامل مزيداً من الوقت للدخول إلى مجرى الدم والوصول إلى الطفل.

علاوة على ذلك، يؤدي توسع الرحم إلى زيادة الضغط على المستقيم  مما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في التحكم في العضلات ويؤدي إلى مرور بعض الهواء وهذا يُسبب الانتفاخ. وتعتبر أيضاً عملية الهضم البطيئة أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تشعرين بالانتفاخ وتُسبب لكِ تقلصاً عضلياً.

بعض الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي وراء الغازات، ينتج البروتين والدهون القليل من الغازات، وأيضاً يمكن للدهون أن تُسهم في الشعور بالانتفاخ لأنها تبطئ عملية الهضم.

ما الذي يجب تجنبه للمساعدة في تخفيف الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

قد يكون بعض انتفاخات الحمل والغازات أمراً لا مفر منه، لكن التقليل من الأطعمة التي من المرجح أن تُسبب الغازات يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل بعض منه، ابدئي بالتوقف عن بعض الأطعمة وإذا لاحظتِ ببعض الراحة فابدئي في إضافة هذه الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي واحداً تلو الآخر.

ومن الأطعمة التي تتسبب في زيادة الغازات والانتفاخ أثناء الحمل: الأطعمة الغنية بالألياف، منتجات الألبان، الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية، الحبوب الكاملة وبعض الخضار.